7/12 가슴&이두 (첫일지)(초보주의) 5

 회전근개 스트레칭 5분

덤벨 플라이 2셋 웜업

벤치프레스 8셋

40kg 20x 2

50kg 15 13 12

60kg 10 9 8

인클라인 벤치프레스 5셋

40kg 15 15 

50kg 12 12 10

인클라인 덤벨프레스 6셋

13kg 15 15

15kg 12 12 

17kg 10 10

체스트 프레스 6셋 (마지막드롭)

머신플라이 5셋

25kg 15 15 13 12 12

푸쉬업 4셋

20 20 20 20 20

이두시작 

얼터네이티브 덤벨컬 4셋 

7kg 15 15

9kg 8

9kg 8 7kg 8 x2

이지바 컬 6셋 

2.5kg 15 15

5kg 10 8 8

2.5kg 10

인클 덤벨컬 4셋

7kg 10 10 9 9

버티컬 레그레이즈 5셋

15 15 13 12 12

휴가첫날 엄마가 보고싶어 집까지 유산소 10분 후 집에잇는 옷걸이(고정자전거) 20분

웨이트 1시간 30분

끝

담주면전역이네요 1달동안 운동 거의 안했는데 나오기 일주일부터 다시시작했습니다 ㅎㅎ

체단실이 나름 운동하기 편한거같네요 나와서 센터 어디다닐지 알아보고 잇는데 현실은 아파트에잇는 입주민 헬스장에서 운동.. 나름 괜찮지만 좀아쉽네요 ㅜㅠ

암튼 앞으로 잘부탁드립니다 !!

P.S : 센터고르실때 가격은 어느정도 생각하시나요 몬짐형님들??