2017.07.11 화요일 "직장인 가슴, 삼두" 2

물: 2.7L
아침: X
점심: 일반식(회사식당: 밥, 닭백숙, 김치, 오이, 콩나물)
저녁: 계란흰자x3개, 고구마x100g
잠: 오후10시~오전8시20분
피로도
1. 기상시 상쾌함
2. 오후2시20분 피로도 증가 10분 낮잠
근육통: 없음
특이사항
1. 점심식후 오메가3x1알
2. 오후2시50분 커피x한잔
3. 저녁식후 밀크시슬x1알
4. 운동 끝나고 치킨

가슴
바벨 벤치프레스 10세트
20kgx워밍업
40kgx20회
50kgx10회
60kgx6회
70kgx3회
80kgx1회(손목 보호대 착용)
40kgx20회
30kgx30회(14회에서 1차 실패 잠깐 쉬고 16회 실시)
25kgx40회
20kgx50회

덤벨 벤치프레스 10세트
14kgx18회
16kgx11회
18kgx8회
20kgx8회
23kgx6회
25kgx6회(손목 보호대 착용)
다음 30kg 도전
12kgx20회
10kgx30회
8kgx40회(22회에서 1차 실패 잠깐 쉬고 18회 실시)
6kgx50회(26회에서 1차 실패 잠깐 쉬고 26회 실시)

스미스 머신 벤치프레스 10세트

머신 해머 체스트 프레스5세트

머신 체스트 프레스 5세트

케이블 크로스 오버 5세트
5kgx??회
10kgx14회
15kgx8회
10kgx12회
5kgx45회

머신 플라이 5세트
50x12회
70x7회
90x3회
70x5회
50x8회

삼두
케이블 푸쉬다운 5세트
20x23회
25x10회
30x7회
35x7회
40x3회

케이블 로프 푸쉬다운 5세트
20x12회
25x10회
30x9회
35x5회
40x3회