스트래칭 8분
풀업 - 5 sets
10, 9, 8, 8, 8 reps
바벨 로우 - 8sets
빈봉 20
+20kg 18
+50kg 10, 10, 10, 10, 10, 10 reps
케이블 시티드 로우 - 8sets
80kg 18
90kg 15
100kg 11, 11, 11, 11, 11, 10reps
렛풀다운 2sets
30kg 25, 25reps
스미스머신 바벨 로우 8sets
+40kg 13, 13
+50kg 10, 10
+40kg 13, 13, 13, 13 reps
데드리프트 2set
빈봉+40kg 19
빈봉+60kg 10reps
웨이트 89분 소요.
다음에 스미스머신 바벨로우 2셋 줄이고 데드+2셋 하기.
풀업 - 5 sets
10, 9, 8, 8, 8 reps
바벨 로우 - 8sets
빈봉 20
+20kg 18
+50kg 10, 10, 10, 10, 10, 10 reps
케이블 시티드 로우 - 8sets
80kg 18
90kg 15
100kg 11, 11, 11, 11, 11, 10reps
렛풀다운 2sets
30kg 25, 25reps
스미스머신 바벨 로우 8sets
+40kg 13, 13
+50kg 10, 10
+40kg 13, 13, 13, 13 reps
데드리프트 2set
빈봉+40kg 19
빈봉+60kg 10reps
웨이트 89분 소요.
다음에 스미스머신 바벨로우 2셋 줄이고 데드+2셋 하기.
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호우 수고하셨어요