남자일반

26일 하체운동. 8

2013.10.26 23:37

superhotdog

오늘 원래 대퇴이두 50분정도 하고 사두 30분정도 하고 이너싸이 하고 가려했는데, 마침 헬스장삼촌과 타이밍이 딱 맞아서 한시간 반동안 대퇴사두만 했네요.

근데 저랑 중량이 2배차이는 헬스장삼촌이라 힘들었네요ㅠㅠ.


스쿼트. 2 웜업 셋.

3~5 rep 약 40분.(세트수를 못샘.)


런지.

한다리당 3~5 rep 약 5세트.


뒤다리 벤치에 올리고 런지.

한다리당 3~5 rep 약 5세트.


레그프레스 8~10 rep 3세트.


레그 익스텐션 8~12 rep  5세트.


올리는데 3초, 내리는데 3초 원 레그 익스텐션 8~12 rep 1세트.

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