오늘 원래 대퇴이두 50분정도 하고 사두 30분정도 하고 이너싸이 하고 가려했는데, 마침 헬스장삼촌과 타이밍이 딱 맞아서 한시간 반동안 대퇴사두만 했네요.
근데 저랑 중량이 2배차이는 헬스장삼촌이라 힘들었네요ㅠㅠ.
스쿼트. 2 웜업 셋.
3~5 rep 약 40분.(세트수를 못샘.)
런지.
한다리당 3~5 rep 약 5세트.
뒤다리 벤치에 올리고 런지.
한다리당 3~5 rep 약 5세트.
레그프레스 8~10 rep 3세트.
레그 익스텐션 8~12 rep 5세트.
올리는데 3초, 내리는데 3초 원 레그 익스텐션 8~12 rep 1세트.
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