FitNotes Workout - 월요일 3rd 7월 2017
오전
** 플랫 벤치프레스 (바벨) **
- 20.0 kgs x 70 reps
- 50.0 kgs x 30 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 14 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 14 reps
- 90.0 kgs x 14 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
** 인클라인 벤치프레스 (스미스) **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
** 케이블 크로스 오버 **
- 20.0 kgs x 40 reps
- 25.0 kgs x 30 reps
- 30.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
오후
** 카프 레이즈 (스미스) **
- 80.0 kgs x 30 reps
- 80.0 kgs x 30 reps
- 80.0 kgs x 30 reps
- 80.0 kgs x 30 reps
- 80.0 kgs x 30 reps
- 80.0 kgs x 30 reps
- 80.0 kgs x 30 reps
** 리어 레터널 레이즈 (벤트 오버) **
- 10.0 kgs x 40 reps
- 10.0 kgs x 40 reps
- 10.0 kgs x 40 reps
- 10.0 kgs x 40 reps
- 10.0 kgs x 40 reps
- 10.0 kgs x 40 reps
- 10.0 kgs x 40 reps
- 10.0 kgs x 40 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 40 reps
- 14.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 25 reps
- 7.0 kgs x 50 reps
- 7.0 kgs x 40 reps
- 7.0 kgs x 40 reps
- 7.0 kgs x 40 reps
- 7.0 kgs x 40 reps
- 7.0 kgs x 40 reps
- 7.0 kgs x 40 reps
- 7.0 kgs x 40 reps
- 7.0 kgs x 40 reps
- 7.0 kgs x 50 reps
- 7.0 kgs x 50 reps
- 7.0 kgs x 40 reps
- 7.0 kgs x 40 reps
- 7.0 kgs x 40 reps
- 7.0 kgs x 40 reps
- 7.0 kgs x 40 reps
- 7.0 kgs x 40 reps
- 7.0 kgs x 40 reps
- 7.0 kgs x 40 reps
- 7.0 kgs x 40 reps
- 7.0 kgs x 30 reps
- 7.0 kgs x 40 reps
- 7.0 kgs x 40 reps
- 7.0 kgs x 30 reps
- 7.0 kgs x 30 reps
- 7.0 kgs x 30 reps
- 7.0 kgs x 30 reps
** 리어 레터널 레이즈 (스탠딩) **
- 4.0 kgs x 50 reps
- 4.0 kgs x 60 reps
- 4.0 kgs x 50 reps
- 4.0 kgs x 60 reps
- 4.0 kgs x 50 reps
- 4.0 kgs x 50 reps
- 4.0 kgs x 40 reps
- 4.0 kgs x 40 reps
- 4.0 kgs x 40 reps
- 4.0 kgs x 40 reps
** 비하인드 백 리어 델트 덤벨 레이즈 **
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps
- 4.0 kgs x 30 reps
** 케이블 리버스 플라이 (원 암) **
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 25 reps
** 사이드 레터널 레이즈 (벤치에 가슴 대고) **
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 16 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
- 5.0 kgs x 50 reps
- 5.0 kgs x 50 reps
- 5.0 kgs x 50 reps
- 5.0 kgs x 50 reps
- 5.0 kgs x 50 reps
- 5.0 kgs x 50 reps
- 5.0 kgs x 50 reps
- 5.0 kgs x 50 reps
** 비하인드 넥 숄더프레스 (스미스머신) **
- 30.0 kgs x 25 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 16 reps
** 프론트 레이즈 (덤벨) **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
** 업라이트 로우 (이지바) **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
** 굿나잇 실내자전거 **
- 1:30:00
** 레그 레이즈 (Home) **
- 2.0 kgs x 30 reps
- 2.0 kgs x 30 reps
- 2.0 kgs x 30 reps
- 2.0 kgs x 30 reps
- 2.0 kgs x 30 reps
- 2.0 kgs x 30 reps
- 2.0 kgs x 30 reps
댓글 10
-
아오오옭
2017.07.04 13:35
역시....운동왕... 저라면 첫운동에서 쓰러졋을지도 모르겠네요 -
전혀 그렇지 않을 것 같은데요?^^
하면....저 이상으로 하실 수 있을 것 같습니다~
감사합니다^^ -
안전한 무게로 하셨군요 ㅎ...(자괴감..)
-
자괴감 가지실 필요 없으세요^^
저도 잘 못들지만...
중량은 오래 하다보면 따라오는 거니까요^^
감사합니다~ -
역시 운동량 원탑이시군요
-
아닙니다^^
다른 분들도 엄청나시던데요~
감사합니다~ -
싸이클 한시간 30분 ;;;
-
그냥 앉아서 발만 돌리고 있을 뿐입니다^^
감사합니다~ -
네츄럴5년차
2017.07.04 00:40
운동량 실화인가요 -
제가 한 것은 맞습니다^^
감사합니다~
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