슈퍼 세트(바벨 리스트 컬&케이블 트라이셉스 푸쉬 다운)
컬
15kgx25x1
20kgx20x4
다운
50kgx30x1
60kgx25x1
70kgx20x1
80kgx15x1
85kgx10x1
스탠딩 바벨 컬
15kgx20x1
20kgx18x1
25kgx16x1
30kgx14x1
35kgx12x1
40kgx10x1
스미스 라인 트라이셉스 익스텐션
17.5kgx20x1
22.5kgx18x1
27.5kgx16x1
32.5kgx14x1
37.5kgx12x1
슈퍼 세트(인클라인 덤벨 컬&인클라인 덤벨 트라이셉스익스텐션)
컬
7.5kgx15x4
5kgx15x1
익스텐션
7.5kgx20x5
슈퍼 세트(컨센트레이션 컬&케이블 원암 트라이셉스푸쉬다운)
컬
5kgx15x5
다운
10kgx20x5
시티드 해머 컬
7.5kgx20x5
데드 리프트
47.5kgx15x1
67.5kgx13x1
87.5kgx10x1
107.5kgx10x1
127.5kgx8x1
147.5jgx4x1
복근
컴파운드 세트(크런치&레그 레이즈)
크런치
30x5
레그 레이즈
30x5
컴파운드 세트(원판 크런치&행잉 레그 레이즈)
크런치
7.5kgx15x5
레이즈
20x5
런닝
경사 15
속도 5
시간 20
고생하셨씁니다 팔은 어렵...