슈퍼 세트(바벨 리스트 컬&케이블 트라이셉스 푸쉬 다운)
컬
15kgx25x1
20kgx20x4
다운
50kgx30x1
60kgx25x1
70kgx20x1
80kgx15x1
85kgx10x1
스탠딩 바벨 컬
15kgx20x1
20kgx18x1
25kgx16x1
30kgx14x1
35kgx12x1
40kgx10x1
스미스 라인 트라이셉스 익스텐션
17.5kgx20x1
22.5kgx18x1
27.5kgx16x1
32.5kgx14x1
37.5kgx12x1
슈퍼 세트(인클라인 덤벨 컬&인클라인 덤벨 트라이셉스익스텐션)
컬
7.5kgx15x4
5kgx15x1
익스텐션
7.5kgx20x5
슈퍼 세트(컨센트레이션 컬&케이블 원암 트라이셉스푸쉬다운)
컬
5kgx15x5
다운
10kgx20x5
시티드 해머 컬
7.5kgx20x5
데드 리프트
47.5kgx15x1
67.5kgx13x1
87.5kgx10x1
107.5kgx10x1
127.5kgx8x1
147.5jgx4x1
복근
컴파운드 세트(크런치&레그 레이즈)
크런치
30x5
레그 레이즈
30x5
컴파운드 세트(원판 크런치&행잉 레그 레이즈)
크런치
7.5kgx15x5
레이즈
20x5
런닝
경사 15
속도 5
시간 20
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
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| 99058 | 몬짐 고수님들 조언 부탁드립니다! [2] | 헬스입문자1 | 2017.08.11 | 250 |
| 99057 | Mycologist 등 운동 170811 [10] | Mycologist | 2017.08.11 | 250 |
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| 99053 | 저중량 고반복 | 휘박 | 2017.08.16 | 250 |
| 99052 | 일주일에 삼일요가삼일리프팅 [4] | 7ove1020 | 2017.08.17 | 250 |
| 99051 | 8.18 가슴삼두 [4] | blackhorse | 2017.08.18 | 250 |
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| 99049 | 안녕하세요. [6] | ROJAS | 2017.08.21 | 250 |
| 99048 | 17.08.22 운동일지(가슴) [2] | 뷰티바디 | 2017.08.22 | 250 |
| 99047 | 170824 / 운동일지 / 가슴, 삼두 [8] | 언론광고학과 | 2017.08.24 | 250 |
| 99046 | 8월25일 가슴/삼두 [8] | blackhorse | 2017.08.25 | 250 |
| 99045 |
8/26 어깨
[1]
|
커팅러 | 2017.08.26 | 250 |
| 99044 | 2017 0831 플랜 b 하체어깨 일지 [7] | 귀요미식판 | 2017.08.31 | 250 |
| 99043 | 8.31 하체 | phynukim | 2017.08.31 | 250 |
| 99042 | 9/4 등이두일지 [6] | 멍뭉이 | 2017.09.04 | 250 |
고생하셨씁니다 팔은 어렵...