운동초보 질문드립니다 4

1달 되셨다면 특별히 잘못된 자세라도 아직 통증이 생기지 않을 수 있습니다.

한 방에 다치는 부상도 무섭지만 올바르지 않은 자세로 쌓이는 피로의 누적으로 발생하는 부상도 무섭거든요..

한쪽으로 쏠리는 것은 당연히 본인이 의식하면서 중심을 잡으시는 수 밖에 없습니다.

전체적인 운동 속도를 조금 늦춰보시면서 갯수 채우기보다는 본인만의 리듬감을 찾으시면서 고른 자극을 얻을 수 있도록 해보세요

그런 과정 역시 운동 능력을 향상시키는 방법이 됩니다.

데드리프트는 기립근이라고하는 요추바로 위쪽으로 부터 올라오는 작은 근육에도 자극을 주고, 허벅지 뒤쪽의 햄스트링에도 자극을 줍니다.

특히 운동 초창기에는 거의 기립근에 큰 자극이 걸리게 되기 쉽죠

역시나 너무 빠르게 하지마시고 당분간은 지금 중량으로 자세를 연습해보시는 것을 권해드립니다.

그리고 당연히 현재 중량이 그리 높지 않으시더라도 운동전 빈봉으로 연습해보시는 것은 절대 시간낭비가 아니니 꼭 해주시길 권합니다.

벤치프레스는 당분간 지금처럼 빈봉으로 연습해주시고 덤벨프레스와 푸쉬업을 최대한으로 해줘보세요

특히 푸쉬업은 근력을 다 쏟아도 부상의 위험이 적은 운동이니 가능하면 정말 최대한 끝까지 몰아붙여보시는 것이 운동초기에 큰 도움이 되실겁니다.

물론 위에 말씀드린 스쿼트에서도 맨몸스쿼트가 도움이 되겠군요 ㅎ

어깨가 아프시다면 손으로 바를 잡는 간격이 너무 넓거나 바의 움직임이 불균형 하실 수도 있고, 바를 지나치게 위로 떨어뜨리고 계실 수도 있습니다.

초보자 분들이 흔히 하는 실수 중 하나인데 자신의 어깨 유연성에 맞는 위치와 가동범위를 찾는 과정 역시 필요합니다.

손으로 만져서 가슴부위의 중앙 정도를 기준으로 바를 내리는 위치를 조절하시면서 찾아보세요

1. 올라올때든 내려갈때든 무릎이 움직이면 안됩니다
1.1 중량 낮추고 자세 점검하시는게 좋습니다 오른쪽으로 기울어진것 같아요

2. 허리가 굽은 상태여서 그럴 수도 있고 글만 봐서 판단하기는 어렵습니다

3. 자세 점검을 하시고 왼쪽 어깨가 올라가있는게 아닌지 의식하시면서 하셔야할듯 합니다

전체적으로 자세부터 점검을 받으셔야할 문제들이네요