총 운동시간 1시간 30분
스트레칭 10분
웨이트 1시간 20분
유산소 x
허리 중립, 흉곽 미오픈 견갑 고정 중점
- 어깨 - 1시간
사레레+프레레 워밍
3kg - 20회 x2
스미스머신 비하인드 넥 프레스 - 한쪽 웨이트만
빈봉 - 20회
빈봉 - 20회
5kg - 20회
5kg - 20회
10kg - 20회
20kg - 17회
30kg - 12회
40kg - 4회, 30kg - 7회, 20kg - 11회
40kg - 4회, 30kg - 6회, 20kg - 10회
스미스머신 밀리터리 프레스 - 한쪽 웨이트만
5kg - 20회
5kg - 20회
30kg - 7회, 20kg - 9회, 10kg - 12회
30kg - 7회, 20kg - 8회, 10kg - 12회
30kg - 5회, 20kg - 8회, 10kg - 12회
인클라인 벤치 사이드 레터럴 레이즈
3kg - 20회
3kg - 20회
5kg - 20회
5kg - 20회
7kg - 15회
9kg - 9회, 7kg - 10회, 5kg - 10회
9kg - 8회, 7kg - 8회, 5kg - 8회
벤트 오버 레터럴 레이즈
3kg - 20회
3kg - 20회
5kg - 20회
5kg - 20회
7kg - 17회
9kg - 10회, 7kg - 12회, 5kg - 10회
9kg - 10회, 7kg - 9회, 5kg - 12회
- 승모 - 15분
인클라인 벤치 y레이즈
3kg - 20회
3kg - 20회
5kg - 20회
5kg - 20회
7kg - 15회
바벨 슈러그
55kg - 20회
55kg - 10회
75kg - 10회
75kg - 20회
댓글 12
-
뷰티바디
2017.06.17 19:30
-
낮잠
2017.06.17 23:01
강사합니다ㅎ -
브레닌
2017.06.17 14:40
중량 ㄷㄷㄷ 수고하셨습니다~
인클라인 사레레는 벤치에 엎으려서 하시는 건가요? -
낮잠
2017.06.17 18:34
인클라인각 최대로 세운 후 허리 펴고 가슴에 기대서 하는데 반동 줄일 수 있어서 좋더라구요ㅎ -
서비님
2017.06.17 14:04
낮짐님때문에 알게된 Y레이즈!!!!!! 수고하셧습니다 ㅎㅎㅎ요새 펌핑제나 부스터는 안드시나욤
-
낮잠
2017.06.17 18:33
지금 감마레이 먹고있어욬 -
홍복서
2017.06.17 13:40
고생하셨어요~ 주말에도 열심히신 :) -
낮잠
2017.06.17 18:33
감사합니다ㅎㅎ 할수있을때력려구요ㅎ -
귀요미식판
2017.06.17 13:25
고생하셨습니다 주말에도! -
낮잠
2017.06.17 13:27
어제 못해서 ㅠㅠ 아침에 퇴근하고 하네요;ㅋ
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수고하셨습니다~ 중량 괴물이시네요...