안녕하세요 좋은 정보 얻기위해 가입했습니다.
고시생이라 운동시간이 하루 40분~50분 납니다.
공부하는데 운동만한 스트레스 풀기가 없고 하루 10시간 의자에 앉아있기때문에 운동하는게 필수라 생각하여 운동 제대로 해 보고자 질문 여쭙니다.
아 헬스는 깨작깨작 다닌지는 6개월 됐는데... 발전이 없는 수준입니다.
제가 궁금한것은 현재 운동시간이 1시간이 채 안되어서 5분할로
월-가슴
화-등
수-어깨
목-하체
이렇게 하고 금토일중에 팔운동하고 이틀은 쉬었습니다.
운동시간이 적은것 같아서 5분할을 하였는데...
안크는것 같기도하고
3분할이 나을지 고민입니다.
하루 한시간 안되는 시간을 운동하고, 주6일 운동 가능한 현 상태에서 5분할이 좋을지 3분할이 좋을지 질문드립니다.
아 그리고 항상 운동하면서 시계보고 시간이 치여서 급하게 하는것 같은데 5분할이든 3분할이든 하루 몇개 운동 몇세트씩 하는게 좋을까요?
초보라서 두서없이 질문드려서 죄송합니다.
댓글 13
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하스터
2017.06.15 16:08
시간이 40~50분이시면 3분할로 하시고 각부위당 종목수를 대근육2가지 소근육1가지로
정말 미친듯이 파는걸 추천드려요.
가슴운동을 예를들면 벤치프레스+딥스를 하신다던지 딥스대신에 플라이나 인클라인 벤치프레스등
2가지만 미친듯이 해보세요. 소근육도 1가지만 미친듯이 해보시고 3~4주에 한번씩 종목의 종류나 순서를 바꿔가면서 해보세요
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저는 5분할이 괜찮다고 생각하고, 시간은 1시간정도 하는것이 좋을 것 같습니다.
식사를 정기적으로 해주시고 유산소운동을 병행하시면 도움이 되실겁니다.
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홍블리!
2017.06.15 15:30
답변 감사합니다!
유산소는 꼭 해야겠군요 ㅎㅎ
중간 휴식은 월화수 운동하고 목 쉬고 금토일 운동 이렇게 가져도 될런지? -
6일보다 5일하시고 2일에는 가벼운 유산소나 복근운동정도가 괜찮으실 것 같내요.
운동이 업도아니시고 공부하는 입장에서는 체력관리를 해야하는 부분이 없지않아 있다고 봅니다.
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브레닌
2017.06.15 14:44
저도 고시생일 때 어거지로 헬스장 가던 시절이 있었던지라 공감이 많이 가네요. ㅠㅠ
지금 제일 중요한 건 시험이시니까 근육 키우는 욕심보다는 건강과 기분 전환을 위한 정도로 운동을 활용하시는 게 어떨까요? 공부가 체력을 많이 잡아먹는데 근력운동까지 무리해서 하다가 부상이라도 당하면 치명타입니다.
시간은 적고 빈도는 자주 하실 수 있으니 분할은 많이 하는 게 효율적일 수도 있겠으나 공부하는 사람은 유산소성 운동도 필요하기 때문에 본인에게 맞는 방법을 찾으시면 좋겠네요. -
홍블리!
2017.06.15 14:45
아 감사합니다! 그렇죠... 저는 어거지로 가는게 아니라 운동이 너무 좋더라구요 공부가 힘들어지니 ㅜㅜ 감사합니다. 분할 많이하고 유산소도 하겠습니다 유산소는 거의 안했는데...감사해요! -
브레닌
2017.06.15 14:48
ㅎㅎ 어거지라는 건 싫은데 억지로 갔다기보다는 공부할 게 아직 쌓여 있는데 옆 사람들 앉아서 공부할 때 헬스장 가려고 나오는 마음이 불편해서 쓴 표현이었습니다ㅠㅠ 그래도 틈틈이 운동하면서 공부했던 게 훨씬 도움이 된 것 같아요. 화이팅입니다. -
홍블리!
2017.06.15 14:53
넵! 아무래도 주가 공부이니까 피해가지 않을정도로 하고 싶은데 욕심이 자꾸...흐흐
답변 감사합니다 더운날에 시원하게 보내십쇼! -
5분할이 낫습니다 솔직히 저 시간에 강도를 끌어내기가 어려우실텐데 쉬는 시간을 줄이거나 컴파운드 슈퍼세트 등 다양하게 해서 강도를 높이셔야 발전이 됩니다 시간에 쫓기면 안 쫓기게끔 더 몰아붙여야합니다
운동시간좀 늘릴 수 있음 4분할 어떤가 합니다.