선배님들 궁금한게 몇가지 있어 여쭈어봅니다 ...!
1)
저는 헬스를 주 5일정도로 하고있는데요..!
토,일 쉴때도 단백질 섭취를 똑같이 평일 처럼 해줘야하는것인가요??
2)
현운동방식을 린매스업 방식으로 하고있는데요..!
173..71kg
골근량 36.5 체지방이 17%가량..
체지방을 11%나 10% 까지 내리고싶은데 잘안되는것같습니다 ..(유산소를 아에안함)
하루 식단을 4끼먹는데
첫식사 쌀밥한공기 고봉밥아님+ 닭고기 100g
두번째 쌀밥한공기 고봉밥아님+ 계란후라이 + 클린한반찬
세번째 쌀밥한공기 고봉밥아님+ 닭고기 100g
운동후 옵티멈하이드로웨이 1스쿱
네번째 쌀밥한공기 고봉밥아님+ 클린한반찬
궁금한점이... 저의 하루 탄수화물,단백질 섭취량이 적당한것인가요..?
체지방을 17%에서 11% 까지 내리기위해서는 유산소를 해줘야 하는것인가요??
선배님들의 많은 조언 부탁드리겠습니다..
1. 비슷하게 먹으면 됩니다
2. 그건 님밖에 모릅니다 사람 몸이 무슨 기계처럼 공장에서 일정하게 찍어내는것도 아니고 다 다른데 저 식단이 님에게 맞을지 안맞을지 어떻게 알까요. 그렇게 한동안 식단 먹어보고 변화된 결과에 따라 좀 더 세부적으로 조절을 해줘야 하는게 맞는거지 않겠어요? 그리고 체지방을 내리기 위해선 유산소도 병행해주면 당연히 더 좋죠.