안녕하세요 선배님들~^^
첫 대회를 준비하고 있습니다. 지역대회하고 스포츠모델 준비하고 있구요
175cm 67kg 운동경력은 4년정도 되었습니다
현재 체지방율 인바디상으로는 6% 눈바디로 8~9%정도 입니다 린매스업을 해왔구요
곧 12주 부터 본격적인 식단 돌입할까 하는데 한번 봐주실 수 있으신가요?
지금 현재 식단하고 크게 다르지 않는데
1~8 주 (주 1회 1끼 치팅데이)
:
- 아침 공복유산소 40분 후 고구마 300g 닭 150g
- 점심(운동전) 고구마or현미밥 200g 닭 150g
- 운동 웨이트 3시간 3분할 ( 이렇게 해온지 3달이상 되어서 쭉 갈까 합니다 )
- 운동 직후 퀘스트바 1개
- 운동 1시간 후 고구마 300g 닭 200g
- 그로부터 2~3시간 후 고구마or현미밥 200g 닭 100g
- + 아머브이 스포츠비타민 / 운동 중 BCAA / 크레아틴 / 알큐브 r3 섭취
헌데 나머지 4주가 문제입니다 ㅠㅠ
보통 탄 많이 줄이시고 단백 체중당 2.3~3.1g 넣으시던데
우선 8주동안 체지방율 5%대 안으로 가보려고 시도하고
부족하면 4주 이비서레이트 섭취하면서 유산소 40분 2탕 뛰는 것도 생각하고 있습니다
대회 1~8주 식단은 괜찮은지, 나머지 4주 식단에 대해서 조언해주실 수 있으실까요?
긴 글 읽어주셔서 감사합니다. ^^
