스트레칭 6분
프론트 밀리터리 프레스 (스미스 머신) 12sets
• 빈봉+10kg 30, 30
• 빈봉+20kg 16, 16, 16
• 빈봉+30kg 10, 10, 10, 10, 10
• 빈봉+40kg 7, 6reps
시티드 덤벨 숄더프레스 7sets
• 20kg 7, 7
• 16kg 11, 11, 10
• 10kg 16, 15reps
페이스 풀 (케이블-로프) 3sets
• 5kg 28, 25
• 10kg 18reps
덤벨 벤트오버 레이즈 5sets
• 4kg 20, 18
• 2kg 22, 20, 18reps
덤벨 사레레 1set
• 3kg 36reps
웨이트 70분 소요 + 복근 10분
프론트 밀리터리 프레스 (스미스 머신) 12sets
• 빈봉+10kg 30, 30
• 빈봉+20kg 16, 16, 16
• 빈봉+30kg 10, 10, 10, 10, 10
• 빈봉+40kg 7, 6reps
시티드 덤벨 숄더프레스 7sets
• 20kg 7, 7
• 16kg 11, 11, 10
• 10kg 16, 15reps
페이스 풀 (케이블-로프) 3sets
• 5kg 28, 25
• 10kg 18reps
덤벨 벤트오버 레이즈 5sets
• 4kg 20, 18
• 2kg 22, 20, 18reps
덤벨 사레레 1set
• 3kg 36reps
웨이트 70분 소요 + 복근 10분
댓글 15
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
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운동 질문 드려요.
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yoshua | 2016.07.18 | 252 |
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| 259 | 어깨운동하는데 고민이 되네요 ㅠ [1] | Memorize | 2016.07.16 | 252 |
| 258 | 7/15 등 이두 복근 [4] | 망구망구 | 2016.07.16 | 252 |
| 257 | 안녕하세요 오늘 가입한 초보자입니다. [3] | 이여후우~ | 2016.07.08 | 252 |
| 256 | 7월 6일 가슴삼두 [7] | 유리몸 | 2016.07.06 | 252 |
| 255 |
질문합니다
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어머님이누구니? | 2016.07.02 | 252 |
| 254 | 인턴트레이너준비중입니다. 조언좀부탁드립니다 [1] | 덕 | 2016.06.22 | 252 |
| 253 | 풀업 관련 질문입니다. [2] | 삵포 | 2016.06.21 | 252 |
| 252 | 6/16 가슴 복근 [11] | 망구망구 | 2016.06.17 | 252 |
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