안녕하세요.
육군부사관 직업군인으로 복무중 남성입니다.
10월 말에 있는 시대회 60kg 체급 보디빌딩을 준비하고있습니다.
현재 체중은 68kg이고 앞으로 4~5kg 더 올릴생각입니다.
문제는 살이 쉽게찌는 체질이 아니고 직업상 활동량이 많으며, 처음 준비하는 대회고 다이어트를 해본적없는 초보인지라 3개월반은 근육증가를 위한 식단과 운동을 할 생각이고 1달 반은 다이어트를 준비할 계획입니다.
우선 앞으로 3개월 반 식단입니다.
0600 기상 / 웨이프로틴
0700 아침식사 / 일반식
1000 바나나 / 식빵1개
1200 점심식사 / 일반식
1500 식빵2개 / 계란 1개
1800 저녁식사 / 일반식 후 부스터
1900-2100 운동 / 아토믹7 섭취
2100 운동 후 바로 (웨이프로틴+우유+바나나+땅콩버터) 갈아서 먹기
2130 햇반+닭가슴살+참기름+간장= 볶아서 먹기
2230 zma 섭취 후 취침
입니다. 저는 일반식을 먹을때 편식도 많이합니다. 따라서 일반식간 단백질 충분한 섭취가 알 됫듯 합니다.
식단을 봐주시고 충고 및 조언 달게받겠습니다. 감사합니다!
댓글 3
-
써전트
2017.05.29 09:30
정말 감사드립니다!
60kg 체급의 보디빌딩과 뷰티바디 두개의 분야로 생각하고 하체 수술을 받은지 오래되지 않은 터라 사실상 뷰티바디로 기울이고 있습니다. 경험상 출전이 목표지만 욕심을 내서 열심히 해보려고 합니다.
15시에 제대로 된 식사는 직업상 어렵다 보니 6시 식사 후 8시에 운동을 한다고 가정했을때도 운동전 두시간 의 소화 작용 간 부스터 섭취는 큰 효과를 발휘하지 못하겠네요?또 뷰티바디다 보니 체중이아닌 키 제한으로 체중은 무관한 걸로 알고있는데요. 그렇다면 현 체중인 68키로에서 두달간 근매스 증가 및 체중증가 75키까지 올리고, 세달간시즌들어가서 65키로까지 다이어트 하는것은 처음 준비하는 초보자로써 욕심이 관한건가요?
현재 식단이 근 매스와 체중 증가 목적에 맞는 식단인지 궁금합니다. 혹은 현 상황에 더 괜찮은 식단 방법이 있나요?정말 감사드립니다. -
6시 식사를 간단하게 하시거나 소화가 빠른 음식물로 넣어주는게 좋겠지만 그럴 여건이 되지 않으시니 그냥 부스터 빼는게 낫다고 봅니다. 시합 나갈 때 체중이 문제가 아니라 체지방이 문제죠~ 일단 한번 도전해보세요 ㅎㅎ
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인바디를 잘못보겠습니다. 분석좀 부탁드려요..
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음 간단하게 다시 재질문 드립니다 1달 반에 과연 제대로 다 뺄 수 있을까요~ 적어도 7월부터는 다이어트 돌입해야 하는데 너무 짧게 잡으신 것 같습니다. 취침전 ZMA는 공복에 드셔야 하는데 식사하시니 ZMA를 빼시는게 나을 것 같고 마지막식사는 좀 가볍게 가져가보세요 부스터 또한 공복에 드셔야 하며 운동전 식사하고 바로 부스터 드시면 거의 효과 못 받습니다. 애초에 운동은 공복에 하시는게 맞습니다. 적어도 식후 2~3시간후에 운동진행하세요 3시에 제대로된 식사를 하고 6시 식사를 빼는게 낫습니다. 군인이라 타이밍 맞추기 힘들겠지만 최대한 맞춰보세요
그리고 -60체급은 근매스보다는 근질로 승부보는 분들이 많은데 1달반만에 체지방 다 뺄 수 있을지도 의문이네요 저라면 지금부터 시즌 들어갔습니다 ㅎㅎ 그냥 경험상 나가시는것이라면 크게 상관없습니다