컴파운드 세트(레그 익스텐션&원 레그 컬)
컬
20kgx15x5
익스텐션
20kgx20x1
30kgx15x1
40kgx12x2
50kgx10x1
컴파운드 세트(라잉 레그 컬&런지)
컬
40kgx15x1
50kgx12x1
40kgx15x3
런지
20x5
컴파운드 세트(스티프 레그 데드리프트&브릿지)
데드리프트
15kgx20x1
20kgx20x1
25kgx18x1
34kgx15x1
44kgx12x1
브릿지
20x1
15kgx15x4
바벨 스쿼트
17.5kgx20x1
37.5kgx18x1
57.5kgx15x1
77.5kgx10x1
97.5kgx8x1
117.5kgx2x1
드롭
97.5kgx3x1
77.5kgx3x1
57.5kgx5x1
37.5kgx5x1
레그 프레스(스미스)
22.5kgx20x1
37.5kgx18x1
57.5kgx16x1
77.5kgx14x1
97.5kgx12x1
117.5kgx10x1
컴파운드 세트(시티드 카프레이즈(스미스)&스탠딩 카프레이즈)
시티드
117.5kgx20x1
127.5kgx15x1
137.5kgx12x1
147.5kgx10x1
157.5kgx8x1
스탠딩
85kgx15x5
복근
컴파운드 세트(크런치&레그 레이즈)
크런치
25x5
레그 레이즈
25x5
컴파운드 세트(닐링 케이블 크런치&행잉 레그 레이즈)
크런치
50kgx15x3
60kgx12x1
70kgx10x1
레그 레이즈
17x5
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 261 | 스쿼트 [4] | 슈퍼세트 | 2020.06.17 | 251 |
| 260 |
단백질보충제 영양성분 좀 봐주세요
[7]
|
살빼자제발제발 | 2020.05.07 | 251 |
| 259 | 2.21 등 어깨 [3] | 일년씩천천히 | 2020.02.21 | 251 |
| 258 | 1.17 하체삼두 [3] | 일년씩천천히 | 2020.01.17 | 251 |
| 257 | 5/7 운동일지 [4] | 찡루 | 2019.05.07 | 251 |
| 256 | 190506 / 훈련일지 / 가슴, 삼두 | 언론광고학과 | 2019.05.06 | 251 |
| 255 | 4/29 운동 [3] | 알로하오에 | 2019.04.29 | 251 |
| 254 | 4월 24일 수요일 등 이두 복근일지 [6] | makimakima | 2019.04.24 | 251 |
| 253 | 17/4 등운동일지 [2] | Polizei | 2019.04.18 | 251 |
| 252 | 4/13 해장운동 [4] | 꼬티핀다 | 2019.04.13 | 251 |
| 251 |
4월 12일 금요일 유산소일지
[4]
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makimakima | 2019.04.12 | 251 |
| 250 | 4월 1일 월요일 운동일지 [4] | makimakima | 2019.04.01 | 251 |
| 249 | 30/3 토 어깨운동일지 | Polizei | 2019.03.30 | 251 |
| 248 | 3/29 가슴운동 일지 [2] | 멍뭉이 | 2019.03.29 | 251 |
| 247 |
3/6 운동일지입니다.(팔.)
[6]
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tigeraph | 2019.03.06 | 251 |
| 246 | 3/6 어깨운동일지 [4] | 멍뭉이 | 2019.03.06 | 251 |
| 245 | 2019. 03. 05. 아침 공복 푸쉬 [1] | 제주바람 | 2019.03.05 | 251 |
| 244 | 25/Fe/월 하체 운동 [2] | Polizei | 2019.02.25 | 251 |
| 243 | ㅇㄴ [7] | 유리몸 | 2019.02.25 | 251 |
| 242 | 철봉질문. [3] | 운중독 | 2019.02.22 | 251 |
수고하셨습니다~