안녕하세요.
아침운동을 하는 직장인입니다.
175에 80kg 이구요.
운동을 다시 시작한지 2달정도 됬습니다.
배가 많이 나온 편이지만, 그래도 남자는 덩치가 커야 제맛인듯 하여 벌크를 하고 있습니다.
(사실 배가 좀 걱정이긴 합니다만..)
현재까지 식단은..
- 아침: 잡곡밥 1공기, 닭가슴살 100~150g, 채소
- 아침운동하고 직후 달걀 2개, 바나나 2개
- 점심 1시간 전에 달걀 2개, 바나나 2개
- 점심: 잡곡밥 1공기, 닭가슴살 200g, 채소
- 점심 3시간 후 달걀 2개, 바나나 2개
- 저녁 1시간 전에 달걀 2개, 바나나 2개
- 저녁: 잡곡밥 1공기, 닭가슴살 200g, 약간의 일반식 반찬
이렇게 먹고 있습니다.
이제 보충제를 추가해볼까 하는데요.
보충제는 몬블, 카제인을 가지고 있습니다.
보충제 섭취량과 시간은 언제로 하면 좋을까요?
또 식단은 괜찮게 가고 있는건지 궁금합니다.
조언 부탁 드립니다.
댓글 3
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몬블은 운동 직후에 드시고 카제인은 식간에 드시면 되겠네요
식간에는 식사에 단백질이 부족하셨을때 챙겨보시면 좋을 것 같습니다.