총 운동시간 1시간 15분
스트레칭 5분
웨이트 1시간 10분
유산소 x
- 팔 - 수퍼세트 - 반동배제, 중립유지
EZ바 컬 워밍
빈봉 - 20회 x2
EZ바 오버헤드 익스텐션 워밍
빈봉 - 20회 x2
EZ바 컬 - 한쪽 웨이트만
5kg - 20회
5kg - 20회
10kg - 15회
10kg - 10회
12.5kg - 8회 실패
EZ바 오버헤드 익스텐션 - 한쪽 웨이트만
5kg - 20회
5kg - 20회
10kg - 20회
10kg - 15회
12.5kg - 10회
덤벨 컬
9kg - 15회
9kg - 15회
11kg - 10회
11kg - 15회
13kg - 10회
15kg - 6회
스미스머신 벤치 프레스[네로우, 클로즈 그립] - 한쪽 웨이트만
10kg - 20회
10kg - 20회
15kg - 20회
15kg - 20회
20kg - 15회
25kg - 10회
인클라인 스파이더 컬[EZ바] - 한쪽 웨이트만
빈봉 - 20회
빈봉 - 20회
2.5kg - 15회
2.5kg - 15회
5kg - 15회[반정도 구간 반복]
푸쉬 다운[랫 풀다운 머신]
15kg - 20회
15kg - 20회
20kg - 15회
20kg - 15회
25kg - 8ghl
인클라인 덤벨 컬
9kg - 10회 이상 x 5
로프 푸쉬 다운[랫 풀다운 머신]
15kg - 20회
15kg - 20회
20kg - 15회
20kg - 15회
20kg - 10회
밴드 해머 컬
10회이상 x 5 - 반대쪽 손 보조
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 261 | 2.21 등 어깨 [3] | 일년씩천천히 | 2020.02.21 | 251 |
| 260 | 1.17 하체삼두 [3] | 일년씩천천히 | 2020.01.17 | 251 |
| 259 | 5/7 운동일지 [4] | 찡루 | 2019.05.07 | 251 |
| 258 | 190506 / 훈련일지 / 가슴, 삼두 | 언론광고학과 | 2019.05.06 | 251 |
| 257 | 4/29 운동 [3] | 알로하오에 | 2019.04.29 | 251 |
| 256 | 4월 24일 수요일 등 이두 복근일지 [6] | makimakima | 2019.04.24 | 251 |
| 255 | 17/4 등운동일지 [2] | Polizei | 2019.04.18 | 251 |
| 254 | 4/13 해장운동 [4] | 꼬티핀다 | 2019.04.13 | 251 |
| 253 |
4월 12일 금요일 유산소일지
[4]
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makimakima | 2019.04.12 | 251 |
| 252 | 4월 1일 월요일 운동일지 [4] | makimakima | 2019.04.01 | 251 |
| 251 | 30/3 토 어깨운동일지 | Polizei | 2019.03.30 | 251 |
| 250 | 3/29 가슴운동 일지 [2] | 멍뭉이 | 2019.03.29 | 251 |
| 249 |
3/6 운동일지입니다.(팔.)
[6]
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tigeraph | 2019.03.06 | 251 |
| 248 | 3/6 어깨운동일지 [4] | 멍뭉이 | 2019.03.06 | 251 |
| 247 | 2019. 03. 05. 아침 공복 푸쉬 [1] | 제주바람 | 2019.03.05 | 251 |
| 246 | 25/Fe/월 하체 운동 [2] | Polizei | 2019.02.25 | 251 |
| 245 | ㅇㄴ [7] | 유리몸 | 2019.02.25 | 251 |
| 244 | 철봉질문. [3] | 운중독 | 2019.02.22 | 251 |
| 243 | 안녕하십니까 !! 질문있습니다. [7] | 조뇬숌 | 2019.02.12 | 251 |
| 242 |
2.9 초록이? 빨강이?
[6]
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크나큰 | 2019.02.09 | 251 |
고생하셨습니다~!