총 운동시간 1시간 20분
스트레칭 5분
웨이트 1시간 15분
유산소 x
- 어깨 - 허리 중립, 흉각 오픈 배제
프론트/사이드 레터럴 레이즈 워밍
3kg - 20회 x2
스미스머신 비하인드 넥 프레스 - 봉무게x, 한쪽 웨이트만
빈봉 - 20회
빈봉 - 20회
10kg - 20회
10kg - 20회
15kg - 20회
15kg - 20회
20kg - 15회
25kg - 10회 실패
30kg - 8회 실패
덤벨 숄더 프레스[인클라인 벤치]
9kg - 20회
9kg - 20회
11kg - 20회
11kg - 15회
15kg - 20회
20kg - 9회 실패
사이드 레터럴 레이즈 - 마지막 2~6회 구간 반복
3kg - 20회
3kg - 20회
5kg - 20회
5kg - 20회
7kg - 15회
7kg - 15회
업라이트 로우[바벨/덤벨 둘다 번갈아가며 짬뽕]
5셋;
리어 델트 로우[랫풀다운 머신]
20kg - 20회
20kg - 20회
25kg - 20회
25kg - 20회
25kg - 20회
30kg - 15회
페이스 풀[랫풀다운 머신]
20kg - 20회
20kg - 20회
20kg - 20회
25kg - 15회
30kg - 15회
- 승모 -
덤벨 쉬러그
15kg - 20회
15kg - 20회
15kg - 20회
20kg - 20회
20kg - 15회
벤트 오버 바벨 쉬러그
40kg - 10회 x 5
댓글 4
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운동자주하시내요 낮잠님 이제 슬슬 여유가생기시는듯???!!합니다 ㅎㅎ고생하셧습니당