1. 밀리터리 프레스 20kg 15회 4세트 12회 1세트 + 비하인드 넥 프레스 10kg 15회 4세트 10회 1세트



2. 덤벨 숄더 프레스 10/10kg 15회 5세트 + 사레레 1/1kg 30회 1세트 2/2kg 20회 4세트



3. 벤트오버 레터럴 레이즈 1/1kg 50회 5세트



4.행잉 레그 레이즈 20회 5세트



5.유산소 30분!

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