워밍업 싸이클 7분, 스트래칭 5분
펙덱 플라이 6sets
• 30kg 16, 16, 16, 16, 16, 16reps
플렛 덤벨 프레스 8sets
• 20kg 8, 8
• 22.5kg 8, 8
• 16kg 14, 14
• 10kg 17, 17
인클라인 벤치프레스 (스미스) 11 sets
• 빈봉 40
• +30kg 18, 17
• +40kg 10, 7
• +45kg 6, 5
• +50kg 3, 3
• +40kg 7, 7reps
케이블 크런츼 5sets
• 35kg 45, 45, 45, 45, 45reps
웨이트 1시간 12분 소요!
으아...오늘 두끼 먹고 밤운동 했는데
횟수 픽픽 떨어지네요 진짜 와...
저녁 든든하게 먹었다고 생각했는데
하루 탄수 총 섭취량이 줄었다고
차이가 이렇게 날 수 있나요? 와...
망할놈의 향방작계 때문에 아점먹고 갔다가
저녁먹고 10시에 운동왔는데 장난아니네요..
댓글 4
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구내식당올려주세요 ㅜㅜ 대리만족좀요.. 수고하셧습니당 구내식당일지올리시면 횟수쭉쭉올라가실듯요...ㅋㅋ