밀리터리프레스
20kg 15
30kg 15
40kg 12
50kg 12
60kg 10
60kg 10
스미스 밀리터리프레스
원판60kg 10 x2
덤벨 숄더프레스
27.5kg15 x2
30kg 12 x2
32.5kg 8
사레레 + 프레레 컴파운드
6 8 10 12 14kg 30~15
벤레레
10kg 15rep 5set
페이스풀
15rep 4set
이두
바벨컬
20kg 20 18
30kg 12 12
40kg 8
20kg 15
인클라인 덤벨컬 + 해머컬
10kg 10+ 8 5set
프리처컬 머신
15rep 4set
원암 케이블 컬
15rep 4set
몇일 쉬고나서 한부위씩 할때마다 힘드네요ㅠㅠ 왼쪽손목이 너무 안좋아서 큰일입니다.. 센터 대표님이 유명하신 선수분이였더라구요 이것저것 많이 알려주셔서 되게 유익한 하루였습니다 다들 부상조심하세요!
댓글 4
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 341 |
헬스 두달차 현재대로 계속 진행해도 괜찮을지 궁금합니다 인바디 눈바디 첨부
[9]
|
난돼지다 | 2021.08.02 | 437 |
| 340 | 마지막 2kg가 너무안빠집니다 식단좀봐주세요ㅠ [9] | 초헬린 | 2021.08.02 | 438 |
| 339 | 글리세롤과 크레아틴 질문 [5] | 헬스장샤워금지 | 2021.08.02 | 694 |
| 338 | 린매스 벌크 중 식사 [6] | Jin0 | 2021.08.02 | 422 |
| 337 | 다이어트 식단 질문 [5] | ssj1473 | 2021.08.02 | 549 |
| 336 |
바디프로필 식단 질문드립니다.
[8]
|
강원도산덤벨 | 2021.08.02 | 523 |
| 335 | 오트밀로 고구마 대체 [11] | ssj1473 | 2021.08.02 | 384 |
| 334 | 린매스 탄수화물 양 평가좀부탁드립니다 [7] | 우체부 | 2021.08.02 | 368 |
| 333 | 헬린이 질문드립니다 수행능력 줄어들었습니다ㅜ [7] | afefsdc | 2021.08.02 | 460 |
| 332 |
기초대사량 참고
[6]
|
Jin0 | 2021.08.02 | 355 |
| 331 | 운동 이름이 뭘까요 [4] | 찔로 | 2021.08.03 | 370 |
| 330 | 근매스는 체지방 늘리지 않으면 안커지나요? [13] | 살찌자ㄱㄱㄱㄱ | 2021.08.03 | 692 |
| 329 | 스쿼트시 골반으로 무게 받침? [4] | 엄청초보 | 2021.08.03 | 471 |
| 328 | 손목통증 [11] | 헬근몬 | 2021.08.03 | 591 |
| 327 | 다이어트 질문 [10] | 몬스터zim | 2021.08.03 | 598 |
| 326 | 가슴운동 ㅠㅠ [8] | 빙방종 | 2021.08.03 | 393 |
| 325 | 종합 비타민 질문이요! [9] | 세례받는스님 | 2021.08.03 | 494 |
| 324 | 3년차 여자 헬린이 식단&운동 조언 부탁드립니다. [9] | 정크” | 2021.08.03 | 421 |
| 323 | 레그익스텐션+힙쓰러스트 vs 레그프레스머신 [6] | 가르시니 | 2021.08.03 | 389 |
| 322 | 조언부탁드리겠습니다.(운동법) [9] | 갓우 | 2021.08.03 | 614 |
수고하셨습니다!