숄더 프레스 관련 질문입니다 4

수축지점에 관해서 논란이 많은데 다 틀린말도 아니고 맞는 말도 아니라 생각합니다.

자신의 관절 근육 상태에 따라 가동범위를 달리해야한다고 보며, 다른 분들 말씀 참고하셔서 시행해보고 본인에게 맞는 것으로 가야합니다.

그리고 일반적으로 근매스가 커질수록 작은 움직임으로도 근육 사용 빈도가 높기 때문에 벌크가 큰 분들의 경우 깨작깨작 움직이더라도 충분히 근육을 사용하고 움직입니다. 그에 반해 근매스가 작을 수록 움직임이 커져야 근육을 십분활용할 수 있구요.

자극도 자극이지만 안정성을 기반으로 해야하는 운동이라 본인에 맞는 스타일을 찾으시는게 좋습니다.

중량에 관해서는 통상적으로 등받이 있을 경우 중량을 더 많이 칩니다.

일단 균형을 잡아야하는 기립근과 코어근의 개입을 좀더 줄일 수 있고, 그걸 줄인 만큼 근육 집중도에 관해서 좀 더 유리하게 되죠.

등받이있을때 중량 떨어지는 때에는 보통의 경우 등받이 없는 프리웨이트에서 반동이 섞여서 나타나는 현상일 확률이 큽니다. 등받이로 인해 몸이 고정되고 반동이 줄어드니 힘이 떨어졌다는 착각을 불러올 수 있게 되죠.

등받이가 있으므로 좀 더 안정적인 자세를 취할 수 있게 되고 자극이든 중량이든 더 집중 할 수 있어요.

등받이 없는 장점은 균형을 위한 소근육들도 쓰이기 때문에 밸런스 적인 측면에서 좀 더 유리하고, 부상의 위험은 등받이 있을때보다 큽니다.

가동범위 내에서 지속적인 근긴장을 유지하는게 아무래도 자극이나 부상을 염려했을 때 조금 더 낫긴하죠