등위주로햇고
맨처음 풀업50개(밴드달고) > 랫풀다운40~50kg 10개씩 5셋 > 언더그립랫풀다운40~50kg 10개씩 5셋 > 암풀다운 40~50kg10개씩5셋> 바벨로우 30kg(롱바제외)10개씩 8셋 > 시티드로우 70~90kg10개씩 6셋 > 원암 덤벨로우10~13kg10개씩 5셋 > 데드30kg(롱바제외)10개씩 5셋 마지막 복근운동10분
이렇게하니까 얼추 1시간50분~2시간정도걸렷고 앞으로 등루틴이런식으로갈껀대 어떤가요??
하고나니까 풀다운계열은 광배근펌핑아주좋고 로우계열은 등이매우뻐근해주네요
이렇게운동하고 밥먹고 40분 걸엇습니다
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