새벽5시30분 기상
노익스부스터or애니멀컷+게토레이+엑텐bcaa
아침 6시 웨이트1시간30분
게토레이+엑텐bcaa
아침7시30분 웨이트 끝 (샤워 챙기는시간 10분)
아침7시40분 유산소 1시간 자전거 출근 시작
엑텐BCAA
8시40분 회사 도착 유산소 끝
바나나+몬블1스쿱
(1시간 뒤)
9시40분 아침식사
오트밀50(또는 고구마150)+닭가슴살150(또는 연어150)+양배추 많이,브로콜리
12시 간식
고구마100+계란4(전란3+흰자1)+채소 조금
3시30분 점심식사
오트밀50(또는 고구마150)+닭가슴살150+양배추 많이,브로콜리
6시쯤 유산소 1시간 자전거퇴근 시작
엑텐Bcaa1스쿱 마시면서
7시 유산소 끝 집도착
오트밀50(또는 고구마150)+닭가슴살150+양배추 많이,브로콜리
저녁 9시~10시 잠
제가 현재 다이어트를 잘 하고 있는건가요?
고구마는 대충 150그람 먹는건 아는데
오트밀은 잘몰라서 50그람정도 뜨거운 물에 먹습니다.
그리고 저녁식사는 운동량이 적기때문에
탄수를 줄이는게 나을까요?
현재
체중 76.3키로
체지방률 22.4퍼센트
근육량 54.8키로 입니다.
좀 도와주세요 형님들ㅠㅠ
