시간이 늦었죠?^^;; 선약이 있어 자리에 있다가
칼럼을 써야한다는 생각으로 유혹을 뿌리치고 자리로 왔습니다.^^
지난 시간에 약속 드린"아이소메트릭 훈련!!"
간략히 이해도를 높여서 설명 하겠습니다~!!^^
자!!아이소메트릭 훈련이란??
저항의 종류로서 앞서 열거한 체중, 바벨, 덤벨, 웨이트 머신 등은
근육의 수측과 이완을 통해 근육에 부하를 줍니다.
이와는 달리 근육의 수축과 이완 동작 없이 고정된 물체에
힘을 준 상태로 유지하는 방법으로 근육에 부하를 주는 훈련법을 아이소메트릭 훈련이라 합니다.
관절에 부담을 적게 주는 훈련법으로서 중년 이상의 연령층으로서
운동을 처음 시작하는 초보자나 부상 이후 재활이 필요한 훈련자에게 적합하며
벽을 밀거나, 수건을 걸어놓고 잡아당기거나,
양손을 서로 마주하여 밀거나 잡아당기는 방법 등을 이용할 수 있습니다.
보통 한 번에 10초 내외의 시간 동안 힘을 주며,
잠시 쉰 후 3~4번 반복하는 방식으로 실시하시면됩니다.^^
그림 첨부 출처:http://blog.naver.com/forbeautyful/20190620629
(*쉽게 이해할수 있는 정도의 그림 첨부했습니다^^*)
참고 및 출처:대한보디빌딩협회 코치아카데미 교본 中
이해가 되셨나요?^^ 다음 칼럼 주제는"적정 중량의 선택!"입니다!!
댓글 9
-
건전한미리탱●
2013.10.24 11:03
저자세쩔게 힘들죠 ㅠ -
등산애호가
2013.10.20 18:01
코어운동같은거네요? 저런 운동도 꼭 해줘야 될 듯 해요.. 정말로 !! -
DOING
2013.10.20 18:27
그럼요~!!^^중요합니다!! ㅎㅎ -
almond
2013.10.20 16:25
버티기운동이죠 ㅎㅎ 지근 발달에 좋죠~ 코어강화에 탁월하고 -
DOING
2013.10.20 18:27
빙고~^^good!! -
WCH
2013.10.20 10:48
세트사이 휴식시간을 활용해서 사용하면좋겠네요 -
DOING
2013.10.20 15:18
좋은 생각이네요 ^^ -
밍쿡
2013.10.20 09:57
힝 운동하는 사진같은건 없나요?? 설명이 더필요할듯하네요 ㅠㅜ -
DOING
2013.10.20 15:18
의견을 받아들여~그림 첨부했습니다~^^
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
98 | 9월스폰서쉽 당첨결과 [29] | 슈퍼희몽이 | 2014.10.01 |
97 | [몬짐] 2월스폰서쉽 결과 [17] | #turn_up | 2015.03.01 |
96 | 외로미 초보 헬서를 위한 근매스/파워빌딩 관련 팁 [26] | 포카칩 | 2015.04.08 |
95 | WBC대회가 있던 오늘!!!~(포카칩 그녀는 이뻤다) [41] | silver0070 | 2015.04.18 |
94 | 4/18 일기 (포카칩의 기괴한 워킹과 포징) [25] | 포카칩 | 2015.04.20 |
93 | [몬짐] 4월 스폰서쉽 참여현황 한눈에 보기 [75] | #turn_up | 2015.04.22 |
92 | 비로그인 및 트롤들 문제를 이렇게 해결하면 어떨까요?? [38] | superhotdog | 2015.09.02 |
91 | 플랩잭드 팬케이크 믹스로 팬케이크 만들기! [27] | 포카칩 | 2015.09.21 |
90 | 엥 ㅋㅋㅋㅋ?? 엥!!!!ㅋㅋㅋㅌ [14] | reindeer | 2015.09.27 |
89 | [영상] '이제 벤치프레스 하다가 깔릴 일은 없다'- 맥스벤치 [5] | #turn_up | 2015.10.03 |
88 | 10/11 리복 핏페스트 2015 참가 후기 [8] | 포카칩 | 2015.10.12 |
87 | 12월 스폰서쉽 제품 [12] | #turn_up | 2015.12.01 |
86 | [몬스터짐서포터즈] 동네 놀이터서 풀업하는 커플 [8] | 무지개빛하니 | 2016.01.10 |
85 | 한울의 쉐이커 청소 tip [49] | 한울 | 2016.03.02 |
84 | 아들이 위기를 맞았습니다. [9] | 오경모 | 2016.03.11 |
83 | [몬짐] 5월 스폰서쉽 [12] | #turn_up | 2016.05.10 |
82 | 다이나믹 머슬의 신제품 Prey- 머슬테크 Whey Greens 출시. [25] | 마술테크 | 2016.05.27 |
81 | 6월 스폰서쉽 대박 ㅋㅋ [30] | #turn_up | 2016.06.09 |
80 | [몬짐] 운동정모합니다! (마감) [32] | #turn_up | 2016.10.14 |
79 | (옮김) □ 트레이닝 프로그램 작성요건 [6] | 쑤 | 2014.01.05 |