헬스한지는 2달 정도됬습니다.
헬스 후 체중 2kg 제지방량 2kg 골격근량 1kg 늘었네요
현재 28살에 179/81 골격근량 38.5 체지방률 16.4 입니다.
8시 아침 빵달걀야채 우유 먹구요
1시 점심 일반식
4시~ 6시 운동
가슴/삼두, 등/이두, 어깨/하체 3분할로 운동 하고 끝나고 유산소 10분 하고
집와서 꿀 한숟가락 먹고 샤워후 몬스터밀크 1스쿱 +우유 먹습니다
7시 쯤 일반식에 밥만 쫌 덜어서 먹고 닭가슴살 100g 챙겨먹습니다.
12시 취침
이런 루틴으로 매일 돌아가고잇는데요
체지방률 12%까지 낮추고 싶은데
어떤걸 더하면 될까요??
유산소를 더해야할까요?? 아니면 식단을 바꿔야 할까요??
제 방식에 문제점이 뭐가 있을까요??
답변 부탁드립니다~
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너무 많이 드시지 말고 운동에 집중하실 시기라고 보여요
지방이 늘어난다는건 운동에 비해 먹는게 많다는 것으로도 볼 수 있습니다