어깨
밀프
20 30 40 50 60 70kg 30~8회
덤벨 숄프
25 25 30 30 30kg 15~12회
사레레
6 8 10 12 14 16kg 씩 30~10회
얼터 덤벨 프론트 레이즈+ 케이블 프론트
10 14 16 18kg 케이블20kg 컴파운드 12회씩
벤트오버레터럴레이즈 + 페이스풀
20kg씩 15회 35kg 15회
리버스 펙덱 플라이
30 40 40 50 15회씩
삼두
라잉 트라이셉션 + 킥백 컴파운드
30kg 15회 5set
로프 케이블 다운
35kg 12회 4set
덤벨 오버헤드
30kg 12회 4set
케이블 푸쉬다운
50 55 60 65 12회씩
원암 케이블
10 10 10 10 15 15회씩
시험기간인데 정신 못차리고 이중분할해버렸네요..
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
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| 99139 | 7/6 가슴 일지 [8] | 멍뭉이 | 2017.07.06 | 250 |
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| 99123 | 완전 초보자 [7] | 땀투성이군 | 2017.08.02 | 250 |
| 99122 | 삼두운동 질문입니다! [5] | 토니엘쿠쿠이 | 2017.08.06 | 250 |
수고하셨습니다~