군인의 벌크업을 위해 먹는 거 관련해서 도움 부탁드립니다! (인바디520 측정한 거 있습니다) 5

햇반(잡곡)+닭가슴살> 햇반(백미)+닭가슴살 > 다른 자연식 > 보충제 >인스턴스

라고 생각하시면 편할듯 싶습니다.

열운하세요~

인스턴트 같은 경우에는 먹어서 스트레스도 빠지고 다이어트 및 운동을 유지할 동기부여가 될수도 있다고 생각해요. 주말에 한번쯤은 먹어도 좋다고 봅니다. 그러다가 휴가가 다가오신다거나, 운동량이 부족해져서 뱃살이 조금 나올거 같다거나 하면 일정 기간은 빼는게 좋겠죠.. 

지금 아직 보충제 섭취는 어려운 짬이시려나요? 저는 상병3호봉부터 선임 쫄래쫄래 따라다니면서 얻어먹었던 터라 거의 10개월동안은 간식 대용으로 보충제(몬스터밀크)를 먹었습니다. 혹은 아침에 나오는 우유를 안먹고 훔쳐다가 간식대용으로 먹곤 했어요.

운동은 그정도 휴식시간을 지키시며 20-25세트를 50분 내로 해주시는거면 꽤나 강도있으리라 생각합니다. 

매 세트 안전하고 빡세게 중량 쳐주시고 가끔은 유산소도 병행해주시면 체력은 금방 붙으실겁니다만, 중량은 계속 늘어나는데다가 빡세게 50분 이상을 집중해서 하기가 만만치가 않기 때문에 부스터나 운동중 bcaa 보충제 등을 찾아서 조금이나마 집중력과 체력을 보충하고자 하는 분들도 계십니다. 

하루에 먹는 양을 여러번에 나누어 드시는다고 생각하시면 편해요.

한꺼번에 많은 음식이 몸에 들어오면 몸은 전부다 근육으로 흡수시키지 못하는 경우가 허다해요. 근육으로 못가면 뱃살로 가는거죠 뭐...

그래서 3시간 간격, 4시간 간격으로 음식을 나누어섭취 하는게 훨씬 유리하답니다.

3끼 식사에 나오는 고기나 생선을 무리하게 드실 필요도 없다고 봐요..

벌크업 이라고 해서 무리하게 라면이나 음료수 초코바를 드시는건 아니죠?

주말에 한 끼니쯤 먹고싶은 음식 드시고 계신거라면 이해할수 있지만!

정말 엄격한 식단으로 벌크업을 노리신다면 위의 인스턴트 식품들은 최대한 빼셔야해요. 

그 빈자리를 고구마, 닭가슴살, 잡곡밥, 기타 육류 로 채워주시면 됩니다.

군대라 식사가 자유롭지 않을수 있지만, 최대한 건강한 식사거리를 챙길 수 있도록 노력해보세요. 

예를 들어 7:00=조식 12:00=중식 18:00=석식 20:00=운동

이라면 10:00, 15:00 에 간식을 나눠서 끼워넣을 수 있겠네요. 운동후에 보충제 혹은 간단한 식사가 가능하시면 좋구요.

간식대용으로는 보충제를 드시기도 하기때문에 이건 개인 취향에 따라 영양성분 좋은 것으로 드시면 됩니다.

부위를 어느정도 나눠서 할줄 아시는거 같으니 따로 루틴은 손 볼 필요는 없어보이지만.. 

딱 한가지, 일요일 가슴과 하체를 동시에 하시기엔 체력적으로 무리가 있지 않으신가요..? 

평일에 가슴과 하체 혹은 등을 분산시켜서 더 집중적으로 찢어놓으신다면 주말에 대한 부담이 훨씬 적을듯 합니다.

마지막으로 벌크시에 무엇보다 중요한건 운동강도를 상(혹은 최상)으로 유지하시는거 아닐까 하네요. 아무리 벌크라도 체지방은 15% 안팎으로 유지해주시길!