등
풀 업 8set
10 10 10 9 8 7 7 7
랫풀다운 5set
35/15
40/12
45/10
50/10
50/8
바벨로우 + 언더그립 바벨로우 5set
20/20 + 20/20
30/17 + 30/15
40/15 + 40/12
50/12 + 50/10
60/10 + 60/8
70/5
케이블 시티드 로우 5set
40/20
45/20
50/20
60/15
70/12
시티드로우(와이드) 5set
20/20
30/20
30/20
30/20
30/20
덤벨 로우 5set
8/20(수축)
10/17
12/15
10/15(이완)
10/15
이두
바벨 컬 5set
15/20
20/15
20/15
25/10
25/8 + D
인클라인 덤벨 컬 5set
5/20
7/15
7/15
7/15
7/15
케이블 해머 컬 4set
25/17
25/17
25/17
25/17
케이블 하이폴리 컬 5set
5/20
10/17
10/17
10/17
10/17
케이블 크런치 3set
리버스 크런치 3set
사이드 밴드 3set
사이클 20분
와 오늘 라면 끓이게되가지고 식도에 들어가기전에 참았습니다... 절제갑 ;;
댓글 6
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
321 | 이런 경우도 근육통이라고 봐도 될까요? [4] | wise | 2017.07.30 | 251 |
320 | 다이어트 및 운동초보입니다. 조언부탁드립니다 [4] | 운동선수처럼 | 2017.07.28 | 251 |
319 | 17.07.27 운동일지(등,이두) [10] | 뷰티바디 | 2017.07.27 | 251 |
318 | 7 25 ㄱㄱ [2] | 라이언테리짱 | 2017.07.26 | 251 |
317 | Mycologist 가슴운동 170725 [7] | Mycologist | 2017.07.25 | 251 |
316 | 운동 강도에 대해 질문드립니다 [4] | 술마시는초보 | 2017.07.25 | 251 |
315 | 7 /22 토요일 일지 [4] | 서비님 | 2017.07.22 | 251 |
314 | 이게 단순한 컨디션의 문제인가요? [7] | 용훈맨 | 2017.07.22 | 251 |
313 | 군인 운동.. 잘하고있습니까? [3] | 구닌ya | 2017.07.22 | 251 |
312 | 선배님들 운동방법과 보충제관련 점검?부탁드립니다 [3] | 쏜리 | 2017.07.22 | 251 |
311 | 풀업 질문 드립니다 [4] | 유탱자 | 2017.07.21 | 251 |
310 | 부스터 [8] | ypdgt | 2017.07.20 | 251 |
309 | 운동 환경 질문 [6] | hhanbi | 2017.07.16 | 251 |
308 | 문득 궁금한게 생겨 질문 드립니다 [9] | 강린한 | 2017.07.16 | 251 |
307 | 헬스초보 풀업질문입니다. [5] | 멸돼 | 2017.07.14 | 251 |
306 | 17.07.13 운동일지(등,삼두) [4] | 뷰티바디 | 2017.07.13 | 251 |
305 | 17/07/12 등 운동 일지 [8] | 홍복서 | 2017.07.12 | 251 |
304 | 2017.07.11 화요일 "직장인 가슴, 삼두" [2] | METE | 2017.07.12 | 251 |
303 | 고수님들 식단 질문 드려봅니다 ㅠ.ㅠ [2] | 진똠이 | 2017.07.11 | 251 |
302 | Mycologist 등 운동 170710 [6] | Mycologist | 2017.07.10 | 251 |