등
풀 업 8set
10 10 10 9 8 7 7 7
랫풀다운 5set
35/15
40/12
45/10
50/10
50/8
바벨로우 + 언더그립 바벨로우 5set
20/20 + 20/20
30/17 + 30/15
40/15 + 40/12
50/12 + 50/10
60/10 + 60/8
70/5
케이블 시티드 로우 5set
40/20
45/20
50/20
60/15
70/12
시티드로우(와이드) 5set
20/20
30/20
30/20
30/20
30/20
덤벨 로우 5set
8/20(수축)
10/17
12/15
10/15(이완)
10/15
이두
바벨 컬 5set
15/20
20/15
20/15
25/10
25/8 + D
인클라인 덤벨 컬 5set
5/20
7/15
7/15
7/15
7/15
케이블 해머 컬 4set
25/17
25/17
25/17
25/17
케이블 하이폴리 컬 5set
5/20
10/17
10/17
10/17
10/17
케이블 크런치 3set
리버스 크런치 3set
사이드 밴드 3set
사이클 20분
와 오늘 라면 끓이게되가지고 식도에 들어가기전에 참았습니다... 절제갑 ;;
