평소 5분할로 웨이트 트레이닝을 해왓습니다.
금요일에 어깨 운동을 하다가 자극이 잘 받길래 무게 올려서 보조받아 열심히 했던게 화근인지 오버트레이닝에 걸려서 삼일째 식욕저하에 몸살에 앓아 눕고 있네요.. 그래서 바꿔보려고 하는게
주 3일 (월 수 금) 스쿼트 벤치 데드리프트 하는 루틴을 하려고 합니다. 하지만 스쿼트(다리)와 벤치(가슴)은 운동시간을 1시간으로 잡아도 할 수 있겠는데 데드리프트는 어떻게 해야 하는지 모르겠네요. 1시간 동안 데드리프트를 하는것도 말도 안되는것 같고..(맞나요?) 주 3일 스퀏 벤치 데드 루틴을 짜주시면 감사하겠습니다. ^^ 좋은 하루 보내세요~
댓글 5
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kkc3290@naver.com
2017.04.11 07:38
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kkc3290@naver.com
2017.04.11 07:39
그리고 나머지는 경력이나 그런게 있으시면 저도 아래있는분 말씀이좋을것같내요
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저라면 한시간동안 그것만 하기보다는, 그것들 뭐 맥시멈 10세트에 다른거 추가로 하겠습니다.
뭐 가슴이면 인클라인 덤벨 프레스, 등이면 풀업이나 로우, 하체면 대퇴이두랑 종아리요.
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박용현
2017.04.11 02:58
그렇게 하긴 할 갓 같은데 데드 같은 경우 5세트 10세트를 한다면 무게 증가를 어떻게 해야하나요..? -
그냥 하던대로 하겠습니다 저는.
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데드같은경우에는 어느정도 자기최고무게를 생각하시고 올리시는게좋아요 매세트마다 올리는방법도있고요 아니면 두세트당
자기가데드 최고 무게가 높으면 5킬로나10킬로를늘리는 방식으로 늘리시는게좋을것같내요 그리고매세트 마지막은 최고무게로 끝나는걸로 하고요, 아니면 컨디션좋거나할때는 조금올려서 해도돼고요!
(저5킬로나 10킬로늘리라는건 양옆포함이아닌 한쪽만입니다!!)