안녕하세요 타지에서 여러분들의 좋은글 보면서 열심히 운동하고있는 대학생입니다.
제식단좀보고 조언좀 해주시면 감사하겠습니다!!ㅜ.
제가 3끼먹다가 빈도수를 늘려 4끼를먹은지 2주정도가 지났는데요 아직까지 체중변화는 크게없더라구요.
여러분이 보시기에 추가하여할음식 이나 빼야할 음식좀 조언해주시면 감사하겠습니다ㅜ.다이어트목적은 아니고요,현재 체지방률9프로 정도 유지하면서 천천히 근육증가를 목적으로 두고 하고있습니다.식단이 목적에 잘 부합하는지 좀 봐주시면 감사하겠습니다 !!
아침식사:현미밥 180~200그램,직접 볶은 닭가슴살 120~140그램,계란 1개,올리브오일에 볶은 양파 파프리카,김치. 작은요플레 ,견과류
점심식사:동일
저녁식사:동일 견과류x
2번째저녁식사:현미밥 150그랩or고구마 200 닭가슴살 100그램
운동중bcaa, 운동후 프로틴1잔
매일 운동 1시간30분 복근15분 유산소 15~20분
감사합니다!^^
댓글 6
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저녁식사를 2번하시는건가요? 그럼 둘다 양을 조금 줄이시는게 좋을것 같구요.
체중변화나 체지방변화 추이보시면서 탄수화물양을 조절해보시는게 가장좋습니다