안녕하십니까 고생많으십니다! 4

안녕하세요 운동3년정도한 사람입니다.

현재 군인이라 철봉과 맨몸운동 바벨, 밴드정도로만 운동이 가능한 상태이고 3분할로

1일.가슴(벤치60kg10회4셋) 

        (벤치30kg10회4셋)

        (벤치10kg20회4셋)

  삼두(스컬컬쳐 15kg10회4셋)

       (철봉에밴드묶어 임시트라이셉스 프레스다운 적절한 강도 15회*7~8셋)

2일. 등(풀업 10회*4셋)

      (철봉에 밴드묶어 랫풀다운15회*4셋)

      (철봉에 밴드묶어 케이블로우15회*4셋)

   이두(바벨컬15kg*4셋)

3일. 어깨 밀리터리프레스 30kg*10회*4셋

          밀리터리프레스 15*15회*4셋

    하체 점프스퀏 20회*4셋

(*) 복근매일 싯업200개

    운동장 달리기 매일10바퀴 내외

쉬는날 없음.

이렇게 하고 운동 시간은 매일 18:00~20:00로 고정되어있습니다.

더 사이즈를 키우고, 근량도 늘리면서 체중이 과하게 (살찐것처럼) 보이지 않고싶습니다.

현재 배가좀 나와서..ㅠㅠ 

조언좀 부탁드리겠습니다! 몸이 더 커지고 싶습니다!

그리고 운동 끝나고 식사가 불가능한데

현재 운동직후 유니버설 토렌트3스쿱 먹고 22:00 취침하고있는데 괜찮은지도 봐주시면 감사하겠습니다! 고생하십쇼!