웜업 밀프x2
밀프
40 60 70 80kgx3 6ㄹ세트
8회이상
비하인드넥프레스
40 60kgx3 4세트
12회이상
밀프스미스 5세트
20kg씩 30kg씩 40kgx2 30kg
8회이상
머신숄프 거꾸로
70kgx5 15회이상
덤벨사레레8 kgx7 20회이상
덤벨벤레레 8 10 12 10 8
5세트 15회이상
리어델트플라이 30kgx5 15회이상
끝
아안산내일형들 ㄱ대회잇으셔서 따라왓는데 아는형한분이 수분조절하다가 사우나에서 씻는도중에 쓰러지셧는데 바로 흉부압박해서 깨셧는데 깜놀햇네요ㅠㅠ 무리해서그런거같은데ㅡ. ㄷㄷ 놀랫네아효 좋은방법이라도잇을까요ㅠㅠ
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