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4/3 어깨 2

2017.04.03 23:55

muscleC

 FitNotes Workout - 월요일 3rd 4월 2017


** 아침 공복 실내자전거 **

- 1:40:00


** 프론트 레이즈 (케이블, 로프) **

- 20.0 kgs x 25 reps

- 20.0 kgs x 25 reps

- 25.0 kgs x 20 reps

- 25.0 kgs x 20 reps

- 30.0 kgs x 15 reps

- 30.0 kgs x 15 reps


** 사이드 레터널 레이즈 (케이블 투 암) **

- 5.0 kgs x 50 reps

- 5.0 kgs x 50 reps

- 5.0 kgs x 50 reps

- 5.0 kgs x 50 reps

- 5.0 kgs x 50 reps

- 5.0 kgs x 50 reps


** 케이블 리버스 플라이 (인클라인 벤치) **

- 5.0 kgs x 50 reps

- 10.0 kgs x 40 reps

- 15.0 kgs x 35 reps

- 20.0 kgs x 30 reps

- 25.0 kgs x 15 reps

- 25.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 21 reps

- 20.0 kgs x 20 reps

- 20.0 kgs x 20 reps

- 20.0 kgs x 20 reps

- 20.0 kgs x 20 reps

- 15.0 kgs x 35 reps


** 스미스머신 숄더프레스 (인클라인 벤치) **

- 50 reps

- 30.0 kgs x 40 reps

- 50.0 kgs x 25 reps

- 60.0 kgs x 20 reps

- 70.0 kgs x 10 reps

- 60.0 kgs x 20 reps

- 50.0 kgs x 20 reps

- 50.0 kgs x 20 reps

- 50.0 kgs x 20 reps

- 50.0 kgs x 20 reps

- 30.0 kgs x 60 reps

- 30.0 kgs x 50 reps

- 30.0 kgs x 50 reps

- 30.0 kgs x 43 reps

- 30.0 kgs x 40 reps


** 비하인드 넥 숄더프레스 (스미스머신) **

- 30.0 kgs x 30 reps

- 40.0 kgs x 15 reps

- 40.0 kgs x 15 reps

- 40.0 kgs x 16 reps

- 40.0 kgs x 15 reps

- 40.0 kgs x 15 reps

- 40.0 kgs x 15 reps

- 40.0 kgs x 15 reps

- 40.0 kgs x 15 reps

- 30.0 kgs x 30 reps

- 30.0 kgs x 25 reps

- 30.0 kgs x 25 reps

- 30.0 kgs x 26 reps

- 30.0 kgs x 25 reps

- 30.0 kgs x 26 reps

- 30.0 kgs x 25 reps

- 30.0 kgs x 25 reps

- 30.0 kgs x 26 reps

- 30.0 kgs x 25 reps

- 30.0 kgs x 25 reps

- 30.0 kgs x 25 reps

- 30.0 kgs x 24 reps

- 30.0 kgs x 24 reps

- 30.0 kgs x 25 reps

- 30.0 kgs x 30 reps

- 30.0 kgs x 25 reps

- 30.0 kgs x 24 reps

- 30.0 kgs x 20 reps

- 30.0 kgs x 21 reps

- 30.0 kgs x 20 reps


** 사이드 레터널 레이즈 (벤치에 가슴 대고) **

- 13.0 kgs x 30 reps

- 15.0 kgs x 25 reps

- 15.0 kgs x 25 reps

- 15.0 kgs x 25 reps

- 15.0 kgs x 25 reps

- 15.0 kgs x 25 reps

- 15.0 kgs x 25 reps

- 15.0 kgs x 25 reps

- 15.0 kgs x 25 reps

- 15.0 kgs x 25 reps

- 15.0 kgs x 25 reps

- 6.0 kgs x 30 reps

- 6.0 kgs x 40 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 50 reps


** 사이드 레터널 레이즈 (인클라인 벤치) **

- 13.0 kgs x 20 reps

- 13.0 kgs x 20 reps

- 13.0 kgs x 20 reps

- 13.0 kgs x 20 reps

- 15.0 kgs x 20 reps

- 15.0 kgs x 25 reps

- 15.0 kgs x 25 reps

- 15.0 kgs x 25 reps

- 15.0 kgs x 25 reps

- 17.0 kgs x 20 reps

- 17.0 kgs x 20 reps

- 17.0 kgs x 20 reps

- 17.0 kgs x 20 reps

- 17.0 kgs x 20 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 16 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

- 6.0 kgs x 40 reps

- 6.0 kgs x 40 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 40 reps

- 6.0 kgs x 40 reps

- 6.0 kgs x 45 reps

- 6.0 kgs x 45 reps

- 6.0 kgs x 40 reps


** 리어 레터널 레이즈 (인클라인 벤치) **

- 25.0 kgs x 20 reps

- 25.0 kgs x 20 reps

- 25.0 kgs x 20 reps

- 25.0 kgs x 20 reps

- 25.0 kgs x 20 reps

- 25.0 kgs x 20 reps

- 25.0 kgs x 20 reps

- 25.0 kgs x 20 reps

- 25.0 kgs x 20 reps

- 25.0 kgs x 20 reps

- 20.0 kgs x 20 reps

- 20.0 kgs x 16 reps

- 20.0 kgs x 20 reps

- 20.0 kgs x 20 reps

- 20.0 kgs x 20 reps

- 20.0 kgs x 20 reps

- 20.0 kgs x 20 reps

- 20.0 kgs x 20 reps

- 20.0 kgs x 20 reps

- 20.0 kgs x 20 reps

- 6.0 kgs x 40 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 60 reps

- 6.0 kgs x 50 reps

- 6.0 kgs x 50 reps


** 업라이트 로우 (이지바) **

- 25.0 kgs x 30 reps

- 25.0 kgs x 30 reps

- 25.0 kgs x 30 reps

- 25.0 kgs x 30 reps

- 25.0 kgs x 30 reps

- 25.0 kgs x 30 reps

- 25.0 kgs x 30 reps

- 25.0 kgs x 30 reps

- 25.0 kgs x 30 reps

- 25.0 kgs x 30 reps

- 25.0 kgs x 30 reps

- 25.0 kgs x 30 reps

- 25.0 kgs x 30 reps

- 25.0 kgs x 30 reps

- 25.0 kgs x 40 reps

- 35.0 kgs x 20 reps

- 35.0 kgs x 20 reps

- 35.0 kgs x 15 reps

- 35.0 kgs x 15 reps

- 35.0 kgs x 15 reps

- 35.0 kgs x 10 reps

- 35.0 kgs x 10 reps

- 35.0 kgs x 10 reps

- 35.0 kgs x 11 reps

- 15.0 kgs x 50 reps

- 15.0 kgs x 40 reps

- 15.0 kgs x 40 reps

- 15.0 kgs x 40 reps

- 15.0 kgs x 20 reps

- 15.0 kgs x 20 reps

- 10.0 kgs x 30 reps

- 10.0 kgs x 20 reps

- 10.0 kgs x 30 reps

- 10.0 kgs x 30 reps

- 10.0 kgs x 25 reps


** 케이블 리버스 플라이 (스탠딩) **

- 5.0 kgs x 30 reps

- 5.0 kgs x 30 reps

- 10.0 kgs x 20 reps

- 10.0 kgs x 20 reps

- 5.0 kgs x 40 reps


** 굿나잇 실내자전거 **

- 30:00


오늘은 너무 많은 운동을 했습니다...

자제를 해야하는데...

더 열심히 해야한다는 생각에 그만...ㅠㅠ


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