FitNotes Workout - 월요일 3rd 4월 2017
** 아침 공복 실내자전거 **
- 1:40:00
** 프론트 레이즈 (케이블, 로프) **
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 25 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
** 사이드 레터널 레이즈 (케이블 투 암) **
- 5.0 kgs x 50 reps
- 5.0 kgs x 50 reps
- 5.0 kgs x 50 reps
- 5.0 kgs x 50 reps
- 5.0 kgs x 50 reps
- 5.0 kgs x 50 reps
** 케이블 리버스 플라이 (인클라인 벤치) **
- 5.0 kgs x 50 reps
- 10.0 kgs x 40 reps
- 15.0 kgs x 35 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 21 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 35 reps
** 스미스머신 숄더프레스 (인클라인 벤치) **
- 50 reps
- 30.0 kgs x 40 reps
- 50.0 kgs x 25 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 60 reps
- 30.0 kgs x 50 reps
- 30.0 kgs x 50 reps
- 30.0 kgs x 43 reps
- 30.0 kgs x 40 reps
** 비하인드 넥 숄더프레스 (스미스머신) **
- 30.0 kgs x 30 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 30 reps
- 30.0 kgs x 25 reps
- 30.0 kgs x 25 reps
- 30.0 kgs x 26 reps
- 30.0 kgs x 25 reps
- 30.0 kgs x 26 reps
- 30.0 kgs x 25 reps
- 30.0 kgs x 25 reps
- 30.0 kgs x 26 reps
- 30.0 kgs x 25 reps
- 30.0 kgs x 25 reps
- 30.0 kgs x 25 reps
- 30.0 kgs x 24 reps
- 30.0 kgs x 24 reps
- 30.0 kgs x 25 reps
- 30.0 kgs x 30 reps
- 30.0 kgs x 25 reps
- 30.0 kgs x 24 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 21 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
** 사이드 레터널 레이즈 (벤치에 가슴 대고) **
- 13.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 25 reps
- 6.0 kgs x 30 reps
- 6.0 kgs x 40 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
** 사이드 레터널 레이즈 (인클라인 벤치) **
- 13.0 kgs x 20 reps
- 13.0 kgs x 20 reps
- 13.0 kgs x 20 reps
- 13.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 25 reps
- 17.0 kgs x 20 reps
- 17.0 kgs x 20 reps
- 17.0 kgs x 20 reps
- 17.0 kgs x 20 reps
- 17.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 40 reps
- 6.0 kgs x 40 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 40 reps
- 6.0 kgs x 40 reps
- 6.0 kgs x 45 reps
- 6.0 kgs x 45 reps
- 6.0 kgs x 40 reps
** 리어 레터널 레이즈 (인클라인 벤치) **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 6.0 kgs x 40 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 60 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
- 6.0 kgs x 50 reps
** 업라이트 로우 (이지바) **
- 25.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 40 reps
- 35.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 50 reps
- 15.0 kgs x 40 reps
- 15.0 kgs x 40 reps
- 15.0 kgs x 40 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 25 reps
** 케이블 리버스 플라이 (스탠딩) **
- 5.0 kgs x 30 reps
- 5.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 40 reps
** 굿나잇 실내자전거 **
- 30:00
오늘은 너무 많은 운동을 했습니다...
자제를 해야하는데...
더 열심히 해야한다는 생각에 그만...ㅠㅠ
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 99121 | 이중분할 질문드립니다 [7] | 머슬베이비 | 2017.05.16 | 250 |
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| 99112 | 7/2 유산소 [4] | muscleC | 2017.07.03 | 250 |
| 99111 | 7/3 가슴, 어깨 [10] | muscleC | 2017.07.04 | 250 |
| 99110 | 7/6 가슴 일지 [8] | 멍뭉이 | 2017.07.06 | 250 |
| 99109 | 관절 소리/느낌 질문 [2] | 99남 | 2017.07.06 | 250 |
| 99108 | 4분할 해볼려고 하는데요 [2] | 하체 | 2017.07.06 | 250 |
| 99107 | 체중증가 질문요 [3] | 빡세게파이팅 | 2017.07.11 | 250 |
| 99106 | 고수님들 식단 질문 드려봅니다 ㅠ.ㅠ [2] | 진똠이 | 2017.07.11 | 250 |
| 99105 |
왼팔 부상인듯 합니다 조언이 필요합니다
[2]
|
끝날때까지 | 2017.07.12 | 250 |
| 99104 | 7/12 가슴&이두 (첫일지)(초보주의) [5] | 윤까칠 | 2017.07.12 | 250 |
| 99103 | 17/07/12 등 운동 일지 [8] | 홍복서 | 2017.07.12 | 250 |
| 99102 | 7/12 가슴 삼두 일지 [2] | 유리몸 | 2017.07.12 | 250 |
