안녕하세요. 4~5년정도 퇴근하고 헬스장에서 운동한 회원입니다. 술 좋아하고 단백질은 보충제로만 먹다가
근육이 늘지 않아 5개월 전부터 닭가슴살은 하루 1~2덩어리는 먹고 있습니다.
질문의 요지는 아래 인바디표와 식단을 보시고 앞으로 어떤 방향으로 나아가야 근육을 늘릴 수 있을까요??
5개월전 인바디: 키/몸무게: 180cm/75kg 골격근량: 34.9kg 체지방량: 14.2kg 체지방률:18.8%
최근 인바디: 키/몸무게: 180cm/79.5kg 골격근량: 36.2kg 체지방량: 15.3kg 체지방률: 19%
식단: 아침-계란1, 고구마1, 사과1, 나또1
아침 점심사이 - 닭가슴살1, 바나나1 쉐이크
점심- 일반식
저녁- 일반식(대게 고기로)
운동중- BCAA
운동직후- 프로틴 쉐이크(SAN.티타늄 아이솔레이트 슈프림)
자기전 - 닭가슴살 1
운동은 주 4회이상 다니구요. 워밍업 10분 자전거, 웨이트 트레이닝 1시간 30분 합니다.
(술은 5개월 전부터 주 1회만 마십니다)
정말 운동을 열심히 해도 근육이 안 늘어요...... 절망이네요... 5개월동안 골격근량 1.3kg만 늘었으니...
댓글 4
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superhotdog
2017.03.23 08:24
운동의 질에 문제 있으실 것 같습니다 왠지.
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