가슴운동 자극,감이 전혀 안잡힙니다..ㅠㅠ 10

벤치프레스가 좋은 운동인 건 맞지만 이것만 해야하는건 아니기 때문에 정답은 없다고 봅니다

개인적으로 가슴 느낌은 펙덱 플라이를 매우 가볍게 해서 고반복 하면서 가슴에 힘주는 연습을 많이 해준 뒤

이 느낌을 그대로 살려 프레스 들어가보는 방법 추천드립니다~

저도 벤치프레스 중량도 안 늘고 자극도 못 찾았던 적이 있었습니다. 제가 하면서 겪었던 것들을 말씀드릴게요. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

1. 빈 봉이나 가벼운 중량으로 자극을 찾는 것을 우선적으로 해야합니다. 빈 봉으로도 충분히 펌핑이 된다면 이는 가슴에 집중할 수 있다는 소리니까요.

2. 만약 벤치프레스 자체가 너무 많은 협응근의 개입으로 자극이 찾아지지 않는 것 같다면, 머신을 이용하여서 가슴을 고립시키는 법을 터득하는 것도 좋습니다. 이와 마찬가지로 낮은 무게의 덤벨프레스는 바벨프레스보다 더 많은 가동을 가져가기 때문에 자극을 느끼기 쉬워서 덤벨프레스로 자극을 찾은 뒤 바벨프레스로 넘어가는 것도 좋습니다.

3. 머신이나 바벨을 최대 이완지점 부근에 고정시킨 뒤에 10초동안 미는 훈련을 합니다.(머신을 추천드립니다). 제가 머신을 70kg 5을 다룬다고 예를 들면 약 100kg 즉 안밀리는 부근에 걸어놓고, 정자세로 미는 이완지점에서 수축할 때의 자극을 짜내는 훈련만 10초 하는 것입니다. 이는 가슴 근육을 활성화 시키는데 도움이 되었습니다.

4. 극단적인 방법이긴 합니다. 보조자를 한명 두고 1rm 무게로 보조를 받는 것입니다. 단, 이때 벤치프레스의 정자세가 무너져서는 안됩니다. 엄청난 중량으로 협응근 + 주동근을 모두 쓰이게 하는 방법인데, 그다지 추천드리지는 않습니다.