제가 기숙사로인해 휘트니스를 금토만갈수있습니다. 그래서 기숙사에선 11kg덤벨로 원암덤벨로우10셋 덤벨컬 5셋 해머컬5셋 매일하고,푸쉬업 100개 간간히하고있습니다. 벤치1rm50 데드는 80 스쿼트는 골절로인해 거의안햇습니다 (하체운동을 많이안함부상때매..)
1.하체는 쪼금씩 매일한다치고 금요일 등 토요일 가슴을하는게좋을까요 무분할로하는것이 좋을까요?
2. 무분할로 할경우벤치 10셋 딥스5셋 풀업10셋(반복수적음) 데드리프트10셋 바벨로우7셋 바벨컬 5셋 정도 할려합니다 하체는 5셋정도만 운동정해서 할려고합니다 이리해도 괜찮을까요 빡쎄게하는걸 좋아하기도하고 2일밖에 안오기도해서..ㅎㅎ
다썻는데 날라가서 말투가별로좋진않네요 지송합니당
댓글 8
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nawon1234
2017.03.19 21:24
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세월아네월아...
2017.03.19 22:39
답변감사합니다 제가무릎수술을했었고 현제는 복숭아뼈 골절이되서 붙고있는중입니다 그래서 쪼금조심하고있습니다 혹시 제가 영어를 못해서 그러는데 영상에나오는 운동의 세트수를 알수있을까요??? -
nawon1234
2017.03.19 22:50
완전히 나을때까지는 조심하세요. 우리 몸은 유기적으로 연결돼있기 때문에 상체운동을 한다고해서 탈이 나지 않는다고 보장할수 없습니다 .
세트수는 명시하지 않았는데 목적에 따라 운동하시면됩니다. 아직 초급자시니 볼륨을 조금 높게 잡는것을 추천합니다. 3x10 5x5 3x3 3x8등등 하루는 근비대에 적합하게 하루는 스트렝스발달에 적합하게 운동하셔도됩니다. 세트수는 프리레핀 차트를 참고하세요.(스트렝스 트레이닝의 척도이지만 참고하셔도 괜찮습니다)
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세월아네월아...
2017.03.19 23:03
네엡 감사합니다 수고하세요 -
맨몸운동으로 좀 더 자주 하실 수는 없으런지요
일주일에 두번이면 아무리 강하게 하셔도 충분하진 못 하실 것 같아요
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세월아네월아...
2017.03.19 20:18
일요일 딥스 100개 풀업 100개 채우고 체육시간때 수퍼셋으로 풀업 푸쉬업 100개한번 다음체육시간때에 푸쉬업200개
(강당해서해서ㅎ)기숙사올라가서 덤벨로하는거다하고 푸쉬업 100개매일 추가로 더해주면 괜찮을련가요...? -
아무래도 자주하시는게 낫긴 할 것 같아요
매일은 좀 무리가 오실 수도 있으니 일주일에 하루 이틀은 쉬세요 ㅎ -
세월아네월아...
2017.03.19 22:33
넵 답변감사합니다 ^^ 조금은쉬어줘야겟군요
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무작정 많이한다고 좋은게 아닙니다. 많이한다고 빡센것도 아니구요 전략적으로 구성하는게 중요합니다.
유튜브에서 본 내용인데 굉장히 좋은내용이라 링크올립니다
https://www.youtube.com/watch?v=fIkoqmXW__w&t=302s
요약하자면 하루는 데드리프트+딥스 하루는 프론트스쿼트+친업입니다.
여기에 본인이 약한 보조운동을 몇까지 더해 진행하시면 됩니다. 어느정도 적응되면 매주 볼륨을 바꿔 진행하시면되구요. 따로 남는 시간에 복근운동이나 유산소운동을 진행하시면됩니다
+스프린트 까지 더하면 이보다 좋은 2일짜리 방식은 생각나지 않네요.
(하체운동 없는 방식은 생각나지 않아서;; 하체가 그정도로 안좋다면 데드리프트도 못합니다.)