안녕하세요. 잘부탁드립니다 처음써봅니다ㅎ 6

안녕하세요 처음뵙겠습니다. 매일 글을 보기만하다가 막상쓰려니 떨리는 마음이 생기네요.. ㅎ 최근에 군대를 전역한 23살 남자입니다. 운동은 다이어트를 중,고등학교때 한번 90에서 70대까지 만들고나서 계속 하고있습니다. 잘알지는 못하지만 자세를 신경쓰고 헬스장에서 여러사람들에게 물어보고 운동을 하고있습니다. 제가 일을하면서 운동을 하고있는데 먹는것,운동에 관심이 많아져서 궁금한것을 믈어보려 합니다. 제가 하루먹는 음식은 

8시 기상직후: 사과1개

8시20분 고구마1개 닭가슴살 100g 파프리카 색깔별로 2등분해서 1개씩 아몬드 한주먹 멀티비타민 오메가3 프로바이오틱스 

11시 일반식 직장에서 먹기때문에  고기,불고기백반,김치찌개,계란찜을 먹습니다.

4시 일반식,고기,불고기백반,김치찌개,계란찜등 위에 식단이랑 비슷합니다. 

7시 운동 /운동중 bcaa

8시30분 운동끝 웨이프로틴 30g

9시 저녁 고구마1개 닭가슴살 아몬드한주먹 파프리카아침에 먹고 남은것 오메가 3

이렇게먹고 11시나 12시에 자는데

무엇을 더먹고 어떻게먹어야 더 영양을 챙길수잇을지 궁금합니다.ㅎ 

그리고 운동을 조금더 효율적이고 잘할려면 어떤 방법이있는지 가르쳐주시면 감사하겠습니다.

현재 체중 73 키도 173입니다. 인바디는 헬스장에없어서 잘모르겠습니다..ㅎ