안녕하세요 . 운동 11개월차 초보입니다! 헬스장이 일요일도 열어서 주 5분할로 휴식날없이 돌리고 잇습니다
174/ 75kg에서 지금은 65~66까지 감량 했는데요 . 아직 배랑 가슴쪽이 지방이 남아 있는거같아 좀 더 체지방 줄여보려고 하는데요
식단좀 봐주시면 감사하겠습니다.
아침 : 흰 쌀밥 125g , 계란후라이 1개 , 나물류 반찬 조금씩
점심 : 흰 쌀밥 125g , 닭 안심살 100g , 브로콜리&양상추 샐러드 총100g
저녁 : 흰 쌀밥 125g , 닭 안심살 100g , 브로콜리&양상추 or 파프리카&치커리 100g
운동 1시간전 바나나 1개
운동 ( 웨이트 1시간~1시간20분 , 유산소 30~50분)
운동후 바나나 1개 프로틴(페이즈8)
식간 간식용 : 방울 토마토
탄수화물이나 야채 종류는 한번씩 다른 걸로 대체하면서 먹으려고 생각중입니다. 칼로리는 총 1200~1300 사이로 나오는거 같습니
다.
저렇게 식단 진행하면 괜찮을지 혹시 수정할 부분이 있는지 봐주시고 조언해주시면 감사드리겠습니다^^
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