컷팅시 탄수화물과 단백질 비율 질문드립니다. 11

탄수화물 섭취 적당하거나 약간 부족하다고 생각하고 단백질을 더 드셔야겠네요.

1. 5/3/2 혹은 4/4/1많이들 쓰시는듯합니다

2.3  탄수화물 싸이클링해주시면될듯하내요 탄수섭취가 좀많을때는 단백질섭취를 줄이고 단백질섭취가많을시 탄수를 줄이게끔요 보통 탄수많이섭취하시면 힘은 나지만 단백질은 많이 흡수되기힘듭니다 인체구조상 먼저당연히 탄수를 먼저 흡수해서 사용하니까요

4. 크레아틴섭취는 대회나 무슨 프로필촬영 막바지아니시면 섭취하셔도 무방할거같습니당 자연식에서도 크레아틴을 섭취하는대 그럼 다끊고 살아야겟죠 그리고 컷팅하신다고하셧으니 자연스레 자연식에서도 크레아틴섭취가 부족할수도있으니 성장에 더딜수가있다고생각되네요

5. 굶고다니지 않는이상 근손실은 안올거라고생각되내요

개인적인 의견입니당 그리고 시행착오를 많이격으시고있다니까 같은실수를 안하고 본인의 최적화된 운동과영양법을 찾는게중요하죠 지금도 충분히잘하고있다고생각되네요 ㅎ 수학공식처럼 이건 1+1=2 나오면 좋겟지만 인간의몸은 그렇지않으니 다양하게 시도해보세요 ㅎ 

지금도 잘하고 계신 것 같은데요?

1. 

비율의 경우 많은 분들 평균 권장이 5:3:2입니다.

근데 이게 다이어트식의 권장률이 아닌 운동할때의 권장률입니다. 다이어트에도 적용가능하고 체중증가에도 적용가능하죠.

여기서 좀더 타이트하게 갈경우 4:4:2로도 하시고 4:5:1로도 하십니다.

결국 개취랑 본인 체질관련한 사항이 크다 봐요.

2.

저는 개인적으로 아주 충분하다고 봅니다.

체중이나 체지방 빠지는 템포가 늘 한결같이 하양곡선을 그리는게 아니라 계단식으로 떨어진다는게 더 어울릴 것 같아요.

빠지다가 갑자기 정체되고 다시 빠지다가 정체되고...이선의 반복입니다. 

정체되는 구간에서 먹는 양조절이 들어가면 되죠.

3.

1번 질문과 마찬가지 인듯 합니다. 권장량은 정해져있지만 그 권장량이 꼭 필요하고 맞는 양이란 법은 없습니다.

그리고 진짜..많은 분들중에...비율 딱딱 맞춰서 완전 체계적으로 하는 분들 진짜 몇 안될거라고 봅니다.

분명 그런만큼 성과도 크겠지만 대다수는 어림잡는 비율을 토대로 드시는게 많죠. 그렇다고 성과가 없는 것도 아니구요.

예를 든다면 닭가슴살 먹을때 그램수 딱딱 맞추는게 아니라 한끼에 한덩어리씩 3끼, 4끼.

실제로 그램수는 몇십에서 100g이상 차이날 수 있습니다.

4.

대회 전 피부 말리기가 아니고서야 딱히 크레아틴의 유무는 중요하지 않다 생각드네요.

목적은 체지방을 낮추는 것이지 피부자체를 완전 말리는게 아니니...

5.

바로 식사를 해주거나 영양보충을 해준다면 근손실 걱정 안하셔도 될 듯 하네요.

다만 다이어트에서는 근손실을 배제할 수 없는 것이니 공복 유산소로 근손실했다곤 생각안하시면 될 듯 합니다.

분명 먹는게 필요로하는 것보다 적다보니 조금씩 야곰야곰 생길 수 밖에 없어요. 아무리 잘지켜도.

뭐...전부 지극히 저 개인적인 생각입니다.

다이어터이긴하지만 대회목적 등으로 제한적인 시간을 두고 빼본적은 없어서;

1. 5:4:1

2+5. 탄수화물이 안들어간 저혈당 상태에서의 운동은 근육에서 당을 가져다 쓰고(손실),

       탄수화물 합성시 지방으로의 전환을 더 잘되게 함.(지방상승)

3. 변화 봐가면서 조절

4. 부스터 외에 크레아틴은 빼시는게...