17.02.18 운동일지(하체,이두) 0

오전하체 09시30분~11시

스트레칭 + 사이클5분 + 스쿼트30

스쿼트10set

20/20

40/20

60/15

80/12

90/10

95/6(한쪽원판 5덜끼움;;;)

100/6

80/10 x 2

20/20(프론트)

레그익스텐션 5set

25/20

25/17 x 2

25/15 x 2

레그프레스 5set

80/20

100/15 x 2

110/15 x 2

레그컬 5set

15/20

20/15

25/10

25/10

20/12

런지 5set

8/10

8/12 x 4

사이클20분

저녁이두 7시30분~9시  (처음으로 이두만 따로빼서 해봤는데 잘 조졌는지 모르습니다 하하 개망 ㅋ)

스트레칭 + 사이클5분 + 풀업13 + 푸시업30

바벨컬 7set

20/20

25/15

30/10

30/7

25/8

25/12

20/10

인클라인 덤벨컬 5set

5/20

7/17

8/15 x 2

9/12

해머 컬 4set

7/20

8/17

9/15

10/12

원암케이블컬 4set

5/20 x 3

10/12

777컬 3set

15/20 x 3

마무리 리버스 컬 3set (팔씨름 강화용;)

10/20 x 3

행잉레그레이즈 5set

시티드크런치 3set

행잉 사이드레이즈 3set

사이클 30분