브랜든의 벌크-업(Bulk-Up) 식단! | |
아침 식사 - 오전 8시 칼로리 | |
큰 계란 4개 | 360 |
달걀 흰자위 3개 | 51 |
통밀 베이글 1개 | 177 |
칠면조 베이컨 3장 | 65 |
과일 1개(복숭아 또는 오렌지) | 75 |
총계 | 728 |
오전 간식 - 오전 11시 | |
닭가슴살 170g | 205 |
통밀식빵 2장 | 138 |
마요네즈 1테이블 스푼 | 103 |
아보카도 1/4개 | 57 |
총계 | 503 |
점심 식사 | |
구운 연어 227g | 472 |
밥 1컵 | 242 |
아스파라거스 1컵 | 27 |
총계 | 741 |
운동 전 - 오후 4시 | |
MRP 보충제 | 200 |
덱스트로스 57g | 192 |
운동 후 - 오후 5시~5시 30분 | |
MRP 보충제 | 200 |
덱스트로스 57g | 192 |
총계 | 784 |
저녁 식사 - 오후 6시 30분 | |
플랭크 스테이크 170g | 360 |
감자170g | 145 |
샐러드용 채소 1컵 | 12 |
올리브오일 넣은 샐러드드레싱 2테이블스푼 | 238 |
총계 | 755 |
저녁 간식 - 오후 10시 | |
흰살 생선 170g | 228 |
브로콜리 1컵 | 31 |
총계 | 259 |
1일 총계 | 3,770 [출처] 벌크업에 관한 좋은 글!|작성자 바디포 |
댓글 14
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
88138 | 전범기 도배가 뭐 어때서? | 젊은농부 | 2015.12.29 |
88137 | 새옷 [1] | 젊은농부 | 2016.01.04 |
88136 |
![]() ![]() |
슈퍼맨 | 2016.01.06 |
88135 | 아가씨 내가 다 봤어! | 젊은농부 | 2016.03.05 |
88134 |
![]() ![]() |
슈퍼맨 | 2016.03.08 |
88133 |
![]() ![]() |
슈퍼맨 | 2016.04.14 |
88132 |
![]() ![]() |
슈퍼맨 | 2016.05.12 |
88131 |
![]() ![]() |
슈퍼맨 | 2016.05.15 |
88130 |
![]() ![]() |
슈퍼맨 | 2016.05.29 |
88129 |
![]() ![]() |
한울 | 2016.05.31 |
88128 |
![]() ![]() |
슈퍼맨 | 2016.06.03 |
88127 | 지수 | 젊은농부 | 2016.06.16 |
88126 |
![]() ![]() |
KWandKai | 2016.06.20 |
88125 |
![]() ![]() |
KWandKai | 2016.06.22 |
88124 | 여자가 하면 사랑스러운 이유 | 젊은농부 | 2016.06.27 |
88123 |
![]() ![]() |
Effort | 2016.07.13 |
88122 | 맛있어 보이는 문어구이 | 젊은농부 | 2016.07.30 |
88121 |
![]() |
젊은농부 | 2016.08.06 |
88120 | 포켓몬 컨셉 아트 [1] | 젊은농부 | 2016.08.08 |
88119 |
![]() ![]() |
챈아 | 2016.08.20 |
챙겨주면 먹겠지만 저렇게 먹는거조차 힘들거같네요..ㅎㅎ 보디빌더란..참 힘들거같아요~^^