브랜든의 벌크-업(Bulk-Up) 식단! | |
아침 식사 - 오전 8시 칼로리 | |
큰 계란 4개 | 360 |
달걀 흰자위 3개 | 51 |
통밀 베이글 1개 | 177 |
칠면조 베이컨 3장 | 65 |
과일 1개(복숭아 또는 오렌지) | 75 |
총계 | 728 |
오전 간식 - 오전 11시 | |
닭가슴살 170g | 205 |
통밀식빵 2장 | 138 |
마요네즈 1테이블 스푼 | 103 |
아보카도 1/4개 | 57 |
총계 | 503 |
점심 식사 | |
구운 연어 227g | 472 |
밥 1컵 | 242 |
아스파라거스 1컵 | 27 |
총계 | 741 |
운동 전 - 오후 4시 | |
MRP 보충제 | 200 |
덱스트로스 57g | 192 |
운동 후 - 오후 5시~5시 30분 | |
MRP 보충제 | 200 |
덱스트로스 57g | 192 |
총계 | 784 |
저녁 식사 - 오후 6시 30분 | |
플랭크 스테이크 170g | 360 |
감자170g | 145 |
샐러드용 채소 1컵 | 12 |
올리브오일 넣은 샐러드드레싱 2테이블스푼 | 238 |
총계 | 755 |
저녁 간식 - 오후 10시 | |
흰살 생선 170g | 228 |
브로콜리 1컵 | 31 |
총계 | 259 |
1일 총계 | 3,770 [출처] 벌크업에 관한 좋은 글!|작성자 바디포 |
댓글 14
-
강거
2013.12.22 11:49
-
gyehfm89
2013.10.18 15:50
많은걸까..적은걸까...ㅠㅠㅠㅠ -
superhotdog
2013.10.16 01:31
생각보다 얼마 안드시네요.. -
DOING
2013.10.15 23:36
덤벨에 눈이 먼저 가는데요...워 -
우사인인수_clover1519
2013.10.15 23:32
저렇게먹고싶죠 ....돈이 없네 ㅋㅋㅋㅋ -
화해
2013.10.15 23:24
어마하게 드시네 ;; -
건강지킴이
2013.10.15 22:08
거의 4000칼로리 -
Christian
2013.10.15 20:23
덤벨 몇키론지 궁금하네요 -
국회출입기자
2013.10.15 16:50
덤벨 진짜 엄청나네요~ -
쑤빠
2013.10.15 14:11
제목에..브랜'드'라고 되어있길래..
어떤..브랜드지..+_+?했네요..^^
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
38 | 살을 안빼는 이유 [1] | 슈퍼맨 | 2015.11.15 |
37 | 마티즈 아기차 디자인 | sss1004 | 2015.10.24 |
36 | 반박할수 없는 패드립 | 젊은농부 | 2015.10.19 |
35 | 상어의 의지 | 젊은농부 | 2015.10.17 |
34 | 항공모함 사진 | sss1004 | 2015.09.22 |
33 | 포스 있는 다람쥐 [1] | sss1004 | 2015.09.09 |
32 | 캐릭터 실사화 | sss1004 | 2015.09.07 |
31 | 비스타 레몬 맛 [1] | sss1004 | 2015.09.05 |
30 | 삼위일체 [1] | 슈퍼맨 | 2015.08.18 |
29 | 채스 필승법 [3] | 슈퍼맨 | 2015.08.11 |
28 | 싫으면 싫다고해 ! | 젊은농부 | 2015.08.11 |
27 | 클레오파트냥 | sss1004 | 2015.08.06 |
26 | 써니 | sss1004 | 2015.07.24 |
25 | 아..이거 주작이라 믿고 싶은데.. [3] | 알면서왜그래요 | 2015.07.24 |
24 | 추억의 만화영화 포스터 [1] | sss1004 | 2015.07.22 |
23 | 한국의 수면 패턴 [1] | 슈퍼맨 | 2015.07.10 |
22 | 써니 | 젊은농부 | 2015.07.08 |
21 | 아름다운 부녀지간 ㅎㅎ [3] | 한울 | 2015.07.07 |
20 | 안경 올리는 방법 [1] | sss1004 | 2015.07.02 |
19 | 눈치 없는 오빠 [2] | 젊은농부 | 2015.06.30 |
챙겨주면 먹겠지만 저렇게 먹는거조차 힘들거같네요..ㅎㅎ 보디빌더란..참 힘들거같아요~^^