20170207 하체 2

마지막 고비인 스쿼트하는 하체하는 날! 같이 운동한 형의 응원 덕분에 수월하게 끝마친 것 같다.

하체

< 워밍 업 >

- 01세트 레그 익스텐션 15kg 20회 + 레그 컬 15kg 20회 콤파운드

< 프리 백 스쿼트 >

- 01세트 빈봉 12회

- 02세트 10kg 12회

- 03세트 15kg 12회

- 04세트 20kg 12회

- 05세트 25kg 10회

- 06세트 25kg 8회

- 07세트 25kg 8회

- 08세트 20kg 10회

< 백 스쿼트 스미스 >

- 01세트 10kg(한 쪽) 12회

- 02세트 15kg 8회

- 03세트 20kg 8회

- 04세트 20kg 8회

- 05세트 20kg 6회

< 레그 프레스 >

- 01세트 80kg 12회

- 02세트 90kg 12회

- 03세트 100kg 12회

- 04세트 110kg 12회

< 워킹 런지 >

- 01세트 6kg 덤벨 18걸음

- 02세트 6kg 덤벨 18걸음

- 03세트 6kg 덤벨 18걸음

- 04세트 6kg 덤벨 18걸음

< 레그 컬 + 스티드 데드리프트 콤파운드 >

- 01세트 35kg 12회 , 12회

- 02세트 35kg 12회 , 12회

- 03세트 25kg 12회 , 20회

- 04세트 25kg 12회 , 20회

< 리버스 힙 익스텐션 + 브릿지 콤파운드 >

- 01세트 12회 , 30초

- 02세트 12회 , 30초

- 03세트 12회 , 30초

< 마무리 >

- 01세트 백 익스텐션 12회

PS : 오늘 하루 하체 꽤나 성공적이었던 것 같습니다. 수고하셨습니다.