땅땅한체격 , 다이어트 하려합니다.. 5

 키 173 몸무게 99.9kg에서 식단 탄수화물 줄이고

회사 식당에서 나오는 고기,샐러드 만먹고

운동 1시간 웨이트 , 30분 빠른걸음or헬스자전거

하루 1회 하니 2주만에 7kg 감량했습니다 .

이제 본격적으로 회사밥을 안먹고 식단과 운동을

병행하려 합니다 운동은 하루에 한번씩 할수 있고

식단은 훈제닭가슴살,바나나,몬블,호박고구마,방울토마토 로 하려합니다 

제가 짠 식단입니다 수정할부분 알려주시면 감사하겟습니다

아침: 고구마1개or바나나1개 닭가슴살 100g 방울토마토 4개

점심:고구마1개 or바나나1개 닭가슴살100g,방울토마토 4개 

운동가기전 바나나 1개 or고구마1개 ,하루견과류1개 

운동하면서 bcaa엑스텐드 먹고 

운동끈나고 저녁 : 몬블 1.5쿱 먹고 고구마 1.5랑 회사에서 나오는 샐러드 

운동은 월요일:가슴 ,유산소 (빠른걸음or자전거)

          화요일:등 ,유산소 (빠른걸음or자전거)

          수요일:이두,삼두 유산소(빠른걸음or자전거)

          목요일:어깨 유산소 (빠른걸음or자전거)

          금요일:하체 유산소(빠른걸음or자전거)

          토요일:등 복근 (빠른걸음or자전거)

          일요일:등 복근 (빠른걸음or자전거)

그리고 복근같은경우는 매일틈틈이 하고 , 

풀업밴드를 요번에 구매해서 풀업하고 있습니다

한번 등을 넓혀보고 싶어서 주말에 중점적으로

하고 있습니다 

부족한 운동 식단 고칠부분좀 알려주세요 

감사합니다__