운동 초짜입니다..
어깨운동을 할때 루틴이
숄더프레스or바벨 프레스(밀리터리프레스?) 4~5세트하고
사이드 레터럴 레이즈 하는데 4세트정도 가면 후면쪽이 아프더라구요...오른쪽만 그래요
대충 후면 삼각근 운동을 시작한지 얼마 안되서 밸런스때문인가 하고 후면 삼각은 운동을 해주면 다시 멀쩡해져요
그래서 후면을 해주고 다른 부위하면 아무렇지도 않은데 후면 하기전에는 숄더프레스 까지는 괜찮은데 사이드나 프론트 할때
오른쪽 어깨에 통증이 있네요...
밸런스가 원인인건지 아니면 그 회전근개 문제인건지..걱정이에요 ㅠㅠ
그리고 후면 삼각은 운동 막 시작했는데 일단 벤트오버로 하긴 하는데 잘되는건지도 잘 모르겠네여
혹시 추천할만한 후면삼각근 운동있나요???
머신하나
덤벨로 하나 알려주시면 감사하겠습니다
댓글 2
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 261 |
원종섭, 지연우선수 영상
|
몬짐여신 | 2013.03.13 | 11122 |
| 260 |
헬스6개월 몸변화
[10]
|
그래구로 | 2017.01.05 | 11133 |
| 259 | 웨이트 후 체지방감소 걷기vs달리기 [8] | jh1987 | 2015.05.28 | 11182 |
| 258 |
몬짐여신이 스쿼트 열심인 이유
[3]
|
몬짐여신 | 2013.03.07 | 11200 |
| 257 | 하체운동후 몸무게증가 [4] | 티티새 | 2019.03.28 | 11209 |
| 256 | 과연 중량풀업이 맨몸풀업 보다 근비대에 초점을 맞췄을 시 더 효율적일까요? [11] | 웨이트바라기 | 2016.12.04 | 11286 |
| 255 | 스쿼트 몇세트하세요? [11] | marryme40 | 2016.05.31 | 11291 |
| 254 | 삼두운동시 팔꿈치통증 [5] | 뚜벅이 | 2014.08.03 | 11325 |
| 253 | 풀업 매일해도 되나요? [9] | 구조대 | 2015.02.23 | 11336 |
| 252 | 상승다이어트 가능할까요? [21] | rkdwltjr01 | 2015.02.23 | 11342 |
| 251 | 팔굽혀펴기, 삼두운동 할떄 팔꿈치쪽 딱딱 소리. [3] | 하메스 | 2015.03.23 | 11366 |
| 250 | 운동루틴 검토 및 추천 부탁드립니다 [11] | Coloc | 2021.08.27 | 11375 |
| 249 | 인클라인 벤치프레스 각도 [12] | 천영 | 2016.03.31 | 11460 |
| 248 | 3대운동 400이면 어느정도 수준인가요? [9] | beat | 2016.04.22 | 11521 |
| 247 | 랫풀다운 vs 턱걸이, 뭐가 더 등 넓어지나요?? [8] | 옷빨잘받고싶다 | 2016.12.03 | 11548 |
| 246 | 업라이트 진짜 하면 안되는 운동인가요? [18] | 간지빌더 | 2016.11.20 | 11550 |
| 245 | 근육통 푸는법 [4] | TheAMSu | 2016.03.07 | 11564 |
| 244 | 팔둘레에 대해서 [6] | 팔둘레40 | 2016.06.05 | 11663 |
| 243 | 남성호르몬 질문이요.. [10] | 질문쟁이 | 2014.11.22 | 11685 |
| 242 | 맨몸스쿼트 유산소 대신 해도 되나요? [9] | 온비 | 2016.09.05 | 11707 |
당연히 치료나 휴식이 필요한 시기라고 볼 수 있죠
물론 정도에 따라 다르겠지만요
운동전 웜업은 어떻게 하고 계신가요?
회전근개 부상을 염려하시니 회전근개 웜업은 이미 잘 하고 계시겠죠? ㅎ
어깨는 아주 작은 근육이고 상체운동을 하면서는 모두 사용됩니다
당연히 그만큼 휴식이 잘 보장되지 못하는 부위라는 거죠
후면 삼각근 운동은 본래 어깨운동 중 가장 어렵다고 생각합니다
허리를 수직으로 내리고 당기는 펜들레이로우나
바벨로우로도 후면이 쓰이죠
덤벨은 벤트오버가 제일 일반적인데 쉽지 않은 운동입니다
중량을 낮추시고 근육이 이완 수축되는 감각을 느껴보세요
당장 특별한 운동보다 기본적인 운동을 익혀두시면 나중에 어떤 운동이라도 접근하시기 수월하실 겁니다