부위별 운동

엉덩이를 위한 맨몸으로 하는 싱글 데드리프트 0

양산 증산역에 위치한 레드코어 운동센터에 근무하는 '더다짐'입니다. 

오늘의 주제는 맨몸으로 싱글 데드리프트를 시행해 보고자 합니다. 참고문헌은 Learning the single leg dead lift 입니다. 엉덩이 근육은 부상을 예방하거나 퍼포먼스를 좋게 만드는 역할을 합니다. 전통적인 스쿼트는 대퇴사두근이나 허벅지 앞쪽에 좀 더 집중이 된 운동이라고 한다면 데드리프트는 엉덩이나 햄스트링 같이 뒤쪽 부위를 강화시켜주기 위한 기능을 합니다. 데드리프트 중에서 싱글 데드리프트는 좀 더 후방부위에 집중을 할 수 있게 만들어 줍니다. 자 한 번 따라해 볼까요?

데드리프트를 하시는 분이며 다 아실거라 생각합니다. 맨몸으로 간단하게 싱글 데드리프트를 시행할 수 있습니다. 중요한 것은 엉덩이를 뒤로 뺄때  움직임이 고관절에서 일어나셔야 합니다. 허리쪽에서 움직임이 일어나는 것은 잘못된 움직임이 될 수 있습니다. 자주 실수하시는 것중에 하나가 싱글데드리프트를 수행하면서 등이 굽혀지거나 무릎이 너무 앞으로 나와서 무릎에 부하를 줄 수 있으니 주의하시고 시행하시면 좋을 거 같습니다. 

기본적인 동작이 너무 쉬우시면 케이블을 이용해서 시행해 보실 수도 있습니다. 

한번씩 시행해 보시고 느껴보셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.